Kabel Stabilität Übungen

Bodybuilder Harold Zinkin erstellt ein Kabel Übungssystem im Jahr 1957. Seine Absicht war es, die Attraktivität von Krafttraining , indem sie es sicherer und einfacher zu machen, zu erweitern. Jahrzehnte später , ein wachsendes Interesse in Kern und Stabilität Bewegung und Funktionstraining löste einen Kabel-Maschine Revival. Kabel Stabilität Übungen sind Old-School- Ausbildung gemacht wieder neu. Vorteile

Cable Geräte möglicherweise nicht über die sexy Merkmale der High-Tech- Trainingsgeräten , aber Michael R. Bracko , Direktor des Instituts für Forschung Eishockey nennt es das " ultimative Form des sportlichen Krafttraining. " Bracko sagte " Sportgeschäft " , dass Kabel Training greift Ihre stabilisierende Muskelgruppen. Da es mehr Muskeln als herkömmliche Maschine Training aktiviert , Drehzahlen Ihr Kabel Training den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtskontrolle. Die Kabel-Ausrüstung Set-up ermöglicht einbeinige Balanceübungen , sowie Übungen in Verbindung mit Balance -Geräte durchgeführt. Das Geräte-Design ermöglicht auch eine Vielzahl von Übungen , in unterschiedlichen Ebenen der Bewegung durchgeführt.
Single Leg Stance

Physiotherapeut Grau Cook, Autor von " Athletisch Körper in Balance ", schreibt ein einzelnes Bein Balance -Übung, die auch aktiviert den Latissimus . Die Lats, wie sie genannt werden , führen an den Seiten des Rückens und unterstützt aufrechte Körperhaltung . Stehen Sie aufrecht, Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen . Greifen Sie , fassen Sie die Griffe der Oberleitungen , und ziehen Sie sie gleichzeitig mit den Handflächen nach hinten. halten Sie die Position und langsam heben ein Knie . Halten Sie die Position für eine Sekunde , dann senken Sie den Fuß auf den Boden. Pflegen Sie die Stabilität der Wirbelsäule , wie Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Einzel -Leg-Rotation

Die Single -Leg-Rotation -Kabel Übung greift Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln , die zur Drehung verantwortlich ist, und Ihre inneren schrägen , die Förderung der Haltungsstabilität . Stellen Sie die Riemenscheibe , so dass die Anlage mit der Mittel der Brust. Stehen seitwärts, den Griff mit beiden Händen , und weg von der Maschine , bis Ihre Arme gestreckt sind . Zeichnen Sie Ihren Bauch in Knie und heben Sie die am nächsten an der Maschine. Atmen Sie zur Vorbereitung. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Standbein . Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition . Haben nur so viele Wiederholungen wie Sie mit Wackeln durchführen können.
Gleichgewicht Boards

Drehen Sie Ihren Oberkörper -Übungen in Stabilität Trainingseinheiten durch , die auf einem Balance -Gerät , wie z. B. ein Balance Board , Balance Disc oder Halbkugel . Für Bizeps Curls, legen Sie die Balance -Gerät in der Nähe der Gewichtsblock und sichern Sie den Curl-Stange auf die unteren Kabel. Stehen Sie aufrecht , und fassen Sie die Bar mit den Handflächen nach oben ein. Stabilisieren Sie Ihre Ellbogen , wie Sie die Locke durchzuführen. Verwenden Sie die obere Kabel und Seilbefestigung für Ihren Trizeps. Fassen Sie die unteren Enden des Seils , und ziehen Sie das Kabel nach unten .


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