Übungen für Sitting Balance

Bikers und Bootsfahrer brauchen gute Sitzbalance oder sie über auf das harte Pflaster oder ins Wasser zu stürzen. Balance ist die Fähigkeit, während immer noch oder in Bewegung zu erreichen und aufrechtzuerhalten Gleichgewicht . Durch die schnelle Reaktion auf Änderungen in Ihrer Umgebung können Sie auch im täglichen Leben und bei anspruchsvollen körperlichen Aktivitäten funktionieren . Sie können Ihre Sitz Gleichgewicht durch die schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der verschiedenen Übungen zu verbessern. Gewichtsverlagerung

sitzen , können Sie die Kontrolle über Ihren Schwerpunkt durch Üben Gewichtsverlagerung Balance-Übungen zu verbessern. Durch Bewegen Sie Ihr Becken in verschiedene Richtungen - vorwärts, rückwärts und seitlich - und weg von einer zentrierten Position , die Sie auf Ihre Balance arbeiten können, als auch stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Unterkörper . Sie können auch die Flexibilität der Hüftgelenke zu erhöhen. Zum Beispiel , sitzen auf einem Gymnastikball mit den Füßen flach auf den Boden und hüftbreit auseinander . Langsam bewegen Sie die Hüfte nach vorne und hält die Spitzenposition für eine Anzahl von drei, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Weiter , verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten für eine Anzahl von drei. Wiederholen Sie die Übung wieder mit geschlossenen Augen .
Progressionen

Nach Beherrschung grundlegender Gewichtsverlagerung Übungen , können Sie Balance-Training aus einer sitzenden Position auf verschiedene Weise voranzubringen. Ändern Arm-Positionen oder einführen Bewegung - Annäherung an ein Objekt zu greifen - Balance-Übungen schwieriger zu machen. Ändern Sie die Oberfläche auf dem Sie sitzen , indem Balance Übung Werkzeuge , wie Schaumkissen, aufblasbare Balance Trainer oder Stabilität Bälle . Sie können auch die Art und Weise Sie verwenden Vision zu ändern, den Übergang von mit offenen Augen , um mit dunkler Brille , um die Augen geschlossen . Sie können von einzelnen Aufgaben, die einfache Bewegung zu Multi -Tasking- Übungen und Spiele überzugehen.
Bouncing

Beim Hüpfen auf einem Gymnastikball , sind Sie gezwungen, um Ihren Schwerpunkt auf dynamische Weise steuern. Sie können auf und ab hüpfen , vorwärts und rückwärts , von Seite zu Seite oder diagonal. Während Honen Ihre Balance , prallen auch Übungen stärken die Muskeln in den Unterkörper - Hüftbeuger , Oberschenkel und Knöchel. Zum Beispiel sitzen aufrecht auf einem Ball mit den Füßen hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden. Sperren Sie Ihren Blick auf ein Ziel auf Augenhöhe. Starten Sie durch Prellen vertikal , die Höhe des Sprungkraft erhöht schrittweise bis zu Ihrem Sitzknochen heben Sie die Kugel . Führe 10 Bounces, dann schließen Sie die Augen und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie Beschwerden in den Knien oder Hüften erleben oder starten Schwindelgefühl, aufhören zu springen .
Hinzufügen Widerstand

Durch die Zugabe von Widerstand , wie ein Medizinball , um eine Übung beim Sitzen auf einem Gymnastikball , werden Sie Rumpfmuskulatur und den Oberkörper zu bauen. Zum Beispiel sitzen auf dem Ball nur mit den Zehen den Boden berühren. Haben Sie ein Partner auch auf einem Ball Ihnen gegenüber zu sitzen. Führen Sie ein Fangspiel , in dem Ihr Partner wirft einen Medizinball , um Sie in verschiedenen Winkeln. Je mehr du in verschiedene Richtungen bewegen, um den Ball zu fangen , je mehr Sie Ihre Sitz Balance zu verbessern. Um die Schwierigkeit oder die Last der Übung verringern , ersetzen Sie den Medizinball mit einem kleineren und leichteren Gummiball .


[Übungen für Sitting Balance: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005958.html ]