Stabilitäts-Ball Zurück Streckt

Stabilität Bälle sind sehr vielseitig Übung Werkzeuge . Bei der Kern-Übungen oder Stretching , können Sie verwenden, um eine Trainingsbank ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kugel ist die richtige Größe für Sie durch das Sitzen auf ihm und bemerkte die Position der Oberschenkel , die parallel zum Boden sein sollten. Wenn Ihre Knie über Ihre Hüften oder umgekehrt, sollten Sie eine andere Größe wählen . Stabilitäts-Ball Zurück Brücke

Sitzen gebückt , wie viele Menschen tun , legt die Wirbelsäule in Flexion. Da diese Übung dauert Ihre Wirbelsäule in Extension , ist es besonders hilfreich für diejenigen, die viel sitzen . Setzen Sie sich auf Ihre Kugel . Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und nach hinten lehnen , bis der Ball rollt in die natürliche Krümmung des unteren Rückens . Strecken Sie die Beine und Arme und legen Sie den Rest Ihres rund um den Ball zurück . Atmen Sie aus und entspannen, wodurch die Schwerkraft , um Sie über den Ball zu strecken. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und dann langsam wieder sitzen . Wenn diese Strecke unangenehm ist , verwenden Sie eine größere Kugel um den Bereich der Bewegung zu reduzieren
Side - Liegen Trunk Stretch

Ihre Wirbelsäule in der Lage, eine Reihe von Bewegungen ist . : Flexion, Extension , Lateralflexion und Rotation. Diese Strecke richtet sich die Muskeln an den Seiten der Rücken und Taille, die zum Biegen Sie an der Seite in einer Bewegung namens Lateralflexion verantwortlich sind. Knien Sie sich mit Ihren Gymnastikball platziert neben der rechten Seite. Erweitern Sie Ihr linkes Bein für das Gleichgewicht und halten Sie das rechte Bein gebeugt neben der Kugel. Lehnen der rechten Seite den Ball und wickeln Sie den rechten Arm um den Ball und dabei Ihre Schultern senkrecht zum Boden . Erweitern Sie Ihren linken Arm über den Kopf, als Sie die rechte Seite des Körpers über den Ball zu drapieren . Sie sollten die Strecke in der Taille und an der Seite den Rücken zu spüren. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden und dann langsam zu sitzen . Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Sitz Rotationen

Zwirnerei an der Taille ist die Aufgabe der schrägen Bauchmuskeln , aber nur wenige täglichen Aktivitäten beinhalten diese Art der Bewegung. Diese Strecke kann zur Wiederherstellung der Mobilität auf diese sonst wenig genutzt Muskeln. Setzen Sie sich auf dem Ball mit den Beinen in die Knie und die Füße flach auf dem Boden gebogen. Kreuzen Sie Ihre Arme und Oberarme greifen mit den Händen. Heben Sie Ihre Ellbogen , so dass sie auf gleicher Höhe mit den Schultern. Unter Beibehaltung einer aufrechten Körperhaltung, drehen Sie den Oberkörper so weit wie Sie können einer Seite auf . Halten für 15 bis 30 Sekunden. Langsam entspannen und verdrehen, um der Gegenseite. Konzentrieren Sie sich auf hoch sitzen während dieser Übung .
Stabilitäts-Ball Spinal Flexion

Diese entspannende Übung dehnt Ihre hinteren oder hinten Rückenmuskulatur und auch dekomprimiert Wirbelsäule. Lie Gesicht nach unten auf dem Gymnastikball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich . Lassen Sie die Spannung Drain aus Ihrem Körper und lassen Sie die Schwerkraft auf den Kopf zu ziehen und Hüften nach unten auf den Boden. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und dann langsam aufstehen .


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