Der richtige Weg zu tun Stair Stepper

Wenn Sie Fackel Kalorien wollen , straffen das Gesäß und Ausdauer aufbauen , die Stepper hat Ihre Rückseite - aber nur , wenn Sie es richtig zu verwenden. Richtige Form , Intensität und Trainingshäufigkeit alle helfen, die Wirksamkeit Ihres Trainings -Strategie. Steppern sind anspruchs -Maschine, und vielleicht nicht die beste Wahl sein, wenn Sie nicht körperlich fit sind , oder Sie haben Knieprobleme . Schritt Sorten

Um Ihre Schritt richtig zu nutzen, müssen Sie Ihre Ausrüstung und was man damit machen kann wissen. Auf einer stepmill , eine Art Schritt , die eine Rolltreppe ähnelt und einen Elektromotor , man buchstäblich zu Fuß bis Schritte und können einen Schritt überspringen , oder drehen in verschiedene Richtungen , wie Sie gehen . Im Gegensatz dazu verlassen Kolben Stepper auf Luftdruck statt Strom , sie getrennte Pedale, wie Crosstrainer zu haben, und nur eine gerade Auf-und- Ab-Bewegung zu ermöglichen. Die meisten Full-Size- Stepper haben Griffe oder Geländer, obwohl Mini- Stepper, die abgespeckte sind , portable -Kolben- Stepper, tun es oft nicht. Mini Stepper auch ernsthaft begrenzen Ihren Bewegungsablauf , das ist, warum viele Sportler fühlen sich unnatürlich mit ihnen.
Richtige Form

nicht nur eine gute Körperhaltung helfen Ihnen, schauen Sie am besten , aber es hilft auch Sie aus Ihrem Schritt Training optimal zu nutzen. Auf dem Stepper, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Kern eng, Blick nach vorne und nicht nach unten. Auch wenn die Geländer sind robuste, unterlassen stützte sich auf die Hände oder Arme. Das Ziel ist, Ihre Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur zu arbeiten , so dass alle Ihre Körpergewicht sollte auf den Beinen zu bleiben. Schritt so hoch wie möglich - . Einnahme größeren Schritten wird Ihnen helfen, tief in das Muskelgewebe für maximale Verstärkung bekommen
Intensity

Sie müssen brechen ein Schweiß auf der Schritt für eine gute Aerobic-Training , aber Sie brauchen, um sich zu töten. Wenn Sie neu in der Schritt sind, streben eine moderate Training mit Geschwindigkeitsstufen drei bis sechs von 20, die sich auf 40 bis 60 Schritte pro Minute arbeitet . Wenn Sie bereits auf Steppern qualifizierte , für einen kräftigen Workout mit einer Geschwindigkeit zwischen den Stufen sechs und 10 oder 60 bis 90 spm . Egal, was Ihr Fitness-Level, mit einem Fünf- Minuten aufwärmen auf Stufe zwei oder drei, oder 30 bis 40 spm .
Spielplan

Der Schlüssel zum Training beginnen Erfolg ist die Konsistenz , also nutzen Sie Ihre Schritt oft . Sie müssen 150 bis 300 Minuten pro Woche moderat Cardio , oder 75 bis 150 Minuten pro Woche kräftige Herz , um die Belohnungen der aerobe Tätigkeit ernten. Doch alle Ausgaben der damaligen Zeit auf dem Stepper kann Übernutzung Verletzungen führen. Mixen Sie Ihre Herz-Kreislauf -Training durch alternierende Schritt mit Tagen der Wandern, Joggen , Schwimmen oder mit einem stationären Fahrrad . Wenn Sie nun sesshaft sind oder Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben , einen Arzt aufsuchen , bevor eine neue Routine-Übung.


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