Schulter- Presse-Maschine Grip Stellen

Die Schulterdrücken Übung zielt auf die vordere oder vorne, Schultermuskel . Es funktioniert auch die laterale oder Seite , Schulter und Trizeps und die Trapezmuskeln im oberen Rücken . Das Design und die Funktionalität der Schulter drücken Maschinen variieren zwischen den Modellen und Herstellern , aber die meisten Maschinen bieten zwei oder mehr Griffmöglichkeiten. Schulter- Presse-Maschine

Shoulder Pressmaschinen können Sie den Overhead-Presse Übung in einer sicheren Umgebung durchzuführen. Im Gegensatz zu freien Gewichten , die Sie nicht haben, um über die Kontrolle des Gewichts zu verlieren und sich zu verletzen auf einer Schulter Presse kümmern. Obwohl Hanteln bieten mehr Bewegungsfreiheit , die Griffmöglichkeitenauf einer Schulter Presse können Sie die Funktionalität, Komfort und Zweck der Bewegung etwas zu ändern.
Obergriff
< p> Ein Obergriff - wo die Handflächen nach vorne - ist die Standard- Schulterpresse Griff. Einige Schulterpresse Maschinen bieten zwei Sätze von Griffen oder einem , langer Stiel mit verschiedenen Griffbreiten, um Personen unterschiedlicher Größe unterzubringen. Die Standard- Schulterpresse Griff ist schulterbreit oder einfach nur etwas breiter . Wenn die Maschine zulässt, können Sie mit verschiedenen Griffbreitenexperimentieren , aber zu weit von einem Griff schränkt den Bewegungsbereich der Bewegung. Wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, sollten Sie Ihre Hände direkt über den Ellenbogen für die unterschiedlichsten Griff sein . Die Bewegung der Hände beeinträchtigt weiter aus Ihren Bewegungsablauf .
Neutral Grip

Einige Schulterpresse Maschinen bieten neutralen Griff , auch mit engem Griff , Griffe . Die Griffe sind senkrecht , um Ihren Körper positioniert und in die Handflächen gegeneinander . Dieser Griff platziert Ihre Oberarme mehr an der Vorderseite des Körpers statt an den Seiten als mit dem Standard- Griff. Der vordere Arm Position überträgt mehr Last von den Schultern , um Ihren Trizeps. Der American Council on Exercise fest, dass die neutralen Griff legt weniger Stress auf Ihre Schultern und kann mehr Komfort für einige Athleten sein .
Technik

Stellen Sie die Griffe an der Maschine so dass sie beginnen, auf Schulterhöhe oder knapp über . Beugen Sie Ihren Ellbogen an der Spitze der Bewegung. Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper , indem ihr eure Bauchmuskeln , wie Sie die Schulter drücken Bewegung durchzuführen. Für eine erhöhte Herausforderung, Ihre Rumpfmuskulatur , sitzen vorne, so dass Ihr Rücken nicht gegen die Rückenpolster , die Ihr Kerngeschäft Muskeln härter arbeiten, um den Oberkörper zu stabilisieren, ist Ruhe.

Aufwärmen immer vor dem Training . Führen Sie eine Herz-Kreislauf -Bewegung, wie z. B. Joggen, für fünf bis 10 Minuten, um Ihr Blut pumpen . Wärmen Sie Ihre Schultermuskulatur , indem Sie eine , zwei Sätze von Schulterdrücken mit einem leichten Gewicht für 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Set. Am Ende des Trainings , strecken Sie Ihre Schultern. Erweitern Sie Ihren linken Arm , das Handgelenk zu packen mit dem rechten Arm , und ziehen Sie den linken Arm über den Oberkörper . Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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