Wie man eine Klimmzugstange Mit einem 2x4 Marke

Ein Pull-up ist eine nützliche Körpergewicht Übung, die die Rückenmuskeln , die häufig auch als Lats bekannt sind Ziele . Auch mittelbar zielt mehrere andere Muskelgruppen des Oberkörpers . Ein Pull-up wird durch hängen von einem Stützbalken und mit einer Pronation oder Obergriff und zog sich so einrichten, dass Ihr Kinn löscht den Stützbalken durchgeführt. Ein Klimmzug ist eine ähnliche Übung mit einem suppinated oder Untergriff durchgeführt. Was Sie
2 -Zoll mit 4- Zoll-Board Brauchen
6 Nägel
Hammer
zwei Stützpfosten
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Halten Sie die 2 -Zoll mit 4-Zoll- ( 2x4 )-Karte bis zu den zwei Stützpfosten , auf die Sie werden es Nageln . Die Stützpfosten können alle zwei stabile Beiträge , die nahe genug zusammen, um die 2x4 aufnehmen und mit flachen, parallelen Flächen sind in Nagel sein .
2

Finden Sie die Stelle, wo die Stützpfosten und der 2x4 -und schneiden markieren Sie diese Orte mit einem Bleistift.
3

das Brett auf den Boden oder eine ebene Fläche legen und starten zwei Nägeln in den beiden mit dem Bleistift markierten Stellen . Die Nägel müssen durch die Flachseiten des 2x4 gehen wird, so dass, wenn sie an den Stützpfosten genagelt wird , die Kanten des 2x4 wird nach oben und unten . Die Nägel sollten ganz oder fast den ganzen Weg durch die 2x4 sein .
4

Halten Sie die Karte mit einer Hand in einer solchen Höhe , dass Sie in der Lage, nur Ihre Hände über der Oberseite das 2x4 . Mit dem Hammer in der anderen Hand , fertig Nageln im ersten Nagel und dann die andere. Legen Sie zwei weitere Nägel neben der ersten eine auf jeder Seite , um weiteren Sicherung der 2x4 an den Stützpfosten .


[Wie man eine Klimmzugstange Mit einem 2x4 Marke: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001021108.html ]