Wie man ein Sit -Up Bar Stellen

Sit- ups und Crunches soll Ihre Bauchmuskulatur zu stärken . Um diese Übung durchzuführen und seine Variationen , sind Sie verpflichtet, auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen lag . Die Herausforderung in der Lage ist, halten Sie Ihre untere Hälfte fest gepflanzt , während Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Einige Produkte gibt, die zwischen den Beinen oder unter dem Knie zu sitzen, hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu isolieren; Sie können jedoch vorhandene Ausrüstung verwenden, um ein Sit- up-Bar zu schaffen und Geld zu sparen. Was Sie
3/8-Zoll Federlenker
8 -Fuß- Allzweck- Kette Brauchen free Schwingtür
2 Türstopper
Gerade Curlstange
Bar Pad

anzeigen Weitere Anweisungen
1

Befestigen Sie ein Federlenker an beiden Enden des Allzweck- Kette .
2

Wählen Sie eine Tür in Ihrem Haus zu montieren die sit- up-Bar auf . Wählen Sie eine Tür, die Platz bietet für Sie, vor der Tür Marmelade liegen , wenn die Tür offen ist. Legen Sie eine Türanschlag auf beiden Seiten der Tür, um sie in Ihrem Training Position zu halten.

3 Halten Sie die Mitte der Kette direkt vor den Türpfosten , wo der Knopf Mechanismus ausgestreckt ragt . Dann ziehen Sie den Kettendurchhang über der Oberseite der beiden Türklinken, vom Körper weg , und dann fädeln die Kette unter den Türgriffe , zurück zu Ihrem Körper , wodurch eine sichere Befestigung . Ziehen Sie an beiden Enden der Kette , um zu testen , dass es richtig auf die Türklinken gesperrt ist.
4

Setzen Sie den Lenkerpolster über der Mitte der geraden bar .
5

platzieren Sie die Feder Links, die auf die Kette auf beiden Seiten der Bar Pad befestigt sind.
6

setzen Sie sich auf Ihren Boden und legen Sie dann Ihre Beine in den Raum zwischen den Ketten . Weiter Keil die Bar unter die Knie und sich in Sit-up Position, um Ihre Mitarbeiter zu beginnen.


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