Haben Sie den Knien bei der Verwendung einer Ab Wheel

? Ab Räder sind seit Anfang 1900 verwendet und sind immer noch von Vorteil bei der Straffung Ihrer Körpermitte . Einige haben Fuß-Anlagen sowie Räder , die auseinander , um eine Hand zu benutzen verteilt werden können . Mit einem ab -Rad ist eine effektive Übung zur Stabilisierung. Es stärkt Ihre Deltamuskeln , Handgelenke , Rücken, Bauch und schrägen Bauchmuskeln . Die Art, wie Sie ein Rad ab verwenden können, je nach Fitness-Level variieren. Es ist nicht notwendig , um mit dem Rad , um ein Training zu tun knien. Für die Anfänger

Wenn Sie noch nie ein Rad ab haben , ist es empfehlenswert , dass Sie mit den Knien auf dem Boden beginnen. Legen Sie eine Art von Unterpolsterung Ihre Knie , um Beschwerden zu vermeiden. Absteigender Teil Weg nach unten ist weniger anspruchsvoll , weil Ihr Mittelteil muss nicht so viel zu stabilisieren. Wenn dabei ein paar Wiederholungen mit der richtigen Form zu schwierig ist , dann die Übung mit einer Wand vor Sie tun können. Lassen Sie die Rolle ab berühren die Wand in der Endposition und rollen wieder nach oben.
Zusatzausrüstung

Eine weitere Übung für Anfänger rollt das Rad ab nach oben auf einen Rückgang Bank während immer noch kniend . Aufrollen der Rückgang nimmt etwas Gewicht aus der End-Bereich , die das anstrengende Teil der Bewegung ist . Fortschritte der weiter von der Bank entfernt sich zu Beginn Position . Bald werden Sie mit der Steigung nur für das letzte Stück der Bewegung. Schließlich werden Sie in der Lage sein , um die Übung kniend mit keinem anderen Geräten zu tun.
Erweiterte Ständige Übung

Sobald Sie mit dem Rad auf die Knie beherrschen, Im nächsten Schritt wird ausgehend von einer stehenden Position . Fortschritt von den Knien zum Stehen ist eine anstrengende Schritt und ist sehr weit fortgeschritten . Starten Sie das Rad an den Füßen und bücken Halten des Rades. Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade. Drehen Sie das Rad aus und legen sich so weit wie möglich mit der richtigen Steuerung . Lassen Sie sich nicht jeder Körperteil den Boden berühren . Atmen Sie aus , wie Sie über Hecht Position rollen wieder in einer gebogenen .
Considerations for Excellence

Der erste Schritt zu tun ist, rollt ab dem Becken und Mittelteil steuern. Sie müssen eine neutrale Becken die ganze Zeit während der Bewegung haben. Wenn Sie Ihren Rücken oder runden Schultern wölben , dann sind Sie betrügen sich selbst . Fortschritt nur, wenn Sie die Übung mit einem flachen Rücken tun können. Halten Sie Ihr Kinn versteckt , und gehen niedrig genug, dass Ihr Kinn ist ca. 2 cm über dem Boden. Pretend Sie ein Klappmesser Öffnung sind .


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