Welche Form sollte man haben , um in , und was müssen Sie tun, um der Spur Ausführen

Leichtathletik ist eine anspruchsvolle Sportart zu übernehmen , egal ob Sie wirft den Diskus oder Speer oder läuft die Meile - oder auch die 100 ? -Meter- Rennen. Es gibt durchaus ein paar Dinge zu beachten bei der Entscheidung , den Überblick und die Ereignisse mehr passen Sie am Anfang sind , desto leichter wird der Übergang sein, um Trainingseinheiten zu verfolgen laufen zu halten. Fitness-Level

Während jemand ein Läufer zu werden , wenn du gehst , um den Überblick zu wettbewerbsfähigen ausführen, werden Sie nicht wollen, um in die Bahnsaison ohne einen laufenden Basis zu kommen. Dies bezieht sich auf Kilometer Sie ausgeführt haben und Stärke, die Sie in den schnell zuckenden Muskeln langsam zuckenden Muskeln ( für Streckenläufer ), bevor Tryouts entwickelt haben ( für Sprinter ) und . Hohe Schule Streckenläufer (800, 1.600 , 3.200 Meter) will mit einer Basis von 10 oder 12 Meilen pro Woche , darunter ein auf lange Sicht von fünf bis sechs Meilen aufzubauen . Sprinter müssen ähnliche Basis Autos, aber mit mehr Zeit im Sprint -Training verbrachte
Spur Workouts - . Kurzstrecken- Sprinter

Nach einem vollständigen Satz von dynamischen Aufwärmen auf montags, 100 - oder 200 -Meter- Sprinter Training für erfüllt könnten ihre Form zu üben beginnt , in oder aus Blöcken und in die Kurve laufen , beginnend mit 40 -Meter- Wiederholungen und gehen dann zu 70 -Meter- und 80 -Meter- Wiederholungen , vor Verjüngung zurück zur 50-Meter- Wiederholungen . Dienstags könnte beinhalten längere Läufe , mit Aufwärmen und dann 500 -Meter- Wiederholungen durch 500 -Meter- Rückgewinnung ( Walking oder Jogging ) gebrochen. Mittwochs kann heller Tag sein , mit Stretching und Beweglichkeit Bohrer. Donnerstags könnte beinhalten beginnend Form wieder mit mittlerer Lauf (300 -Meter- Wiederholungen oder so). Freitag sind Ruhetage mit trifft am Samstag
Spur Workouts - . Mid -Distance Runners

der 400 - oder 800 - Meter-Läufer , der Zeitplan ist ähnlich zu der des Sprinter . Allerdings sind Form beginnt nicht so wichtig , da diese Strecken nur selten Blöcke - es gibt einfach keinen Vorteil . Auch 800 -Meter- Läufer in der Regel alle zusammen am Wasserfall statt Aufspaltung in Bahnen starten. Wiederholt würden höhere Abstände an allen Tagen verfügen , aber mittwochs und freitags würde sowohl leichter sein - drei harten Trainingseinheiten sind vor einem Treffen genug
Spur Workouts - . Entfernung Runners
< p> für 1600 - und 3200 -Meter- Läufer, sind montags für die Tempolauf , mit fünf oder sechs Ausbrüche von vier bis fünf Minuten bei bis zu 80 Prozent Aufwand , mit kurzen Erholungsphasen dazwischen. Dienstags sind für Fortschritte - schnell wiederholt abwechselnd 45 Sekunden hohen Aufwand mit 15 Sekunden maximaler Anstrengung , mit Zwei-Minuten- Pausen. Mittwochs sind für eine einfache Tage mit Abstand - bis zu fünf oder sechs Meilen. Donnerstags verfügen Geschwindigkeit arbeiten wieder, und dann ist für Freitag vor dem Treffen ruht.


[Welche Form sollte man haben , um in , und was müssen Sie tun, um der Spur Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017498.html ]