Übung , wenn Sie in Ihr 40er

Vierzig ist ein runder Geburtstag - es ist der Beginn des mittleren Alters , als fit zu bleiben erfordert mehr Aufwand. Man konnte feststellen, dass Sie sich auf zusätzliche Pfunde setzen sind in unwillkommene Orten. Psychisch , können Sie immer noch das Gefühl jung und lebendig . Körperlich scheinen Sie nicht , um die Energie, die Sie hatten, als Sie jünger waren . Dies ist ein Weckruf . Es ist Zeit unter Ihrer Jugend zu stoppen - und Gesundheit - selbstverständlich. Gesundheitliche Auswirkungen von Alterungs

Als Ihr Körper altert, verlangsamt den Stoffwechsel . Ihre Knochen und Gelenke beginnen zu Verschleiß aus jahrzehntelanger Einsatz zu zeigen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , der Entstehung von Osteoarthritis oder OA - eine degenerative Gelenkerkrankung - beginnt meist nach dem Alter von 40 und Auswirkungen der Lebensqualität für 80 Prozent der Erkrankten . In Ihrem 40er Jahre, Knochenmasseverlieren Sie schneller als Ihr Körper macht es . Osteopenie - ein Vorläufer der ernstere Erkrankung der Osteoporose - könnte. Schwache Knochen anfällig für Brüche . Ebenso die Muskeln auch mit dem Alterungsprozess verschlechtern. Verlust der Muskelmasse Auswirkungen Kraft, Gleichgewicht und Koordination.

Herz-Krankheit ist ein anderes Problem Sie nach dem Einschalten 40 auftreten können. Du bist eher zu Herz-Kreislaufproblemehaben, wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen . Überschüssige Pfunde von Inaktivität gewonnen führen oft zu hohen Cholesterinspiegel und Übergewicht. Beide Bedingungen statt zusätzlichen Stress auf eine alternde Herzmuskel -und Kreislaufsystem. Die Forschung hat auch verknüpft körperliche Inaktivität im mittleren Alter zu Arterienverkalkung , Alzheimer und einigen Krebsarten .
Übung Vorteile

Eine alternde Körper braucht liebevolle Pflege . Sie werden auf die positiven Auswirkungen, die eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung haben, auf Ihr Aussehen , Haltung und Gesundheit begeistern. Übung erntet reichlich Belohnungen im mittleren Alter mit einem gesünderen Herzen, stärkere Knochen , Gelenk und Muskulatur , mehr Ausdauer , bessere Balance , reduziert emotionalen Stress und mehr Mobilität . Außerdem Bewegung in Ihren 40ern hilft, Gewicht, erleichtert Arthritis Steifigkeit und Schmerzen , Schlaflosigkeit begegnet , reduziert die chronische Müdigkeit und verbessert die geistige Funktion . Letztlich die Ausübung in Ihrem 40er Jahre hat einen positiven Einfluss auf die Lebensqualität und kann Ihre Lebenserwartung zu verlängern.
Übung Bedenken

Die Symptome, die auftreten , wenn ein Schmerzen, Müdigkeit , Schwäche und Mangel an Motivation - - Aging Körper nicht genug Bewegung bekommen sind Abschreckungsmittel ein Trainingsprogramm beginnen . Sie können sich finden Ausreden : "Ich bin zu alt ", "Ich bin zu müde", "Ich werde verletzt werden. " Weitere Bedenken , die Sie von der Ausübung in Ihrem 40er Jahre halten kann, könnte ein Mangel an freien Zeit sind , die Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio und eine Angst vor Blamage entfernt, out-of Form oder fehlende Athletik.
Erste Schritte
Dancing in Ihrem 40er Jahre können eine gute Gesundheit , wie Sie Alter führen .

Wenn Sie waren inaktiv für eine lange Zeit oder eine bekannte , chronische Gesundheitsproblem , sollten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogrammzu sprechen. Sie müssen es einfach auf den ersten nehmen und bauen langsam Ihre Routine-Übung . Viele Sportler im mittleren Alter beginnen mit langsamen Gehen 15 Minuten pro Tag, drei Mal pro Woche , dann auf 30 Minuten zügiges Gehen vier bis fünf Tagen in der Woche zu erhöhen. Schwimmen und Wassergymnastik sind geeignet, wenn Sie übergewichtig sind, haben schmerzende Gelenke oder Knochenverlust. Auftrieb des Wassers sorgt für zusätzliche Unterstützung. Um Ihre Motivation zur Bewegung anregen , suchen Sie nach Möglichkeiten, um Spaß zu bewegen und variieren Sie Ihre Routinen . Tanzen, Yoga, Tai Chi , Golf , Tennis, Bowling und Radfahren sind nur einige der vielen Aktivitäten, die Sie während der Steigerung der körperlichen Aktivität genießen. Alles, was Sie tun können, um sich zu bewegen ist besser als sitzen vor einem Computer oder Fernsehen.
Bleiben motiviert

Scheduling Zeit für die Übung wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben . Training mit einem Partner oder einer Gruppe könnte auch hilfreich sein. Stellen Sie vernünftige Ziele für sich selbst und zu verfolgen, Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele . Notieren Sie die positiven Vorteile, die Sie von der Übung feststellen, so dass Sie reflektieren kann , später , wie weit Sie haben mit Ihrem Trainingsprogramm zu kommen. Wenn Sie empfindlich auf extreme Wetterbedingungen sind, nehmen Sie Ihre Aktivitäten drinnen an diesen Tagen . Sie müssen nicht unbedingt ein Fitness-Studio - gehen Sie zum nächsten Einkaufszentrum und halten Fuß

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[Übung , wenn Sie in Ihr 40er: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005962.html ]