Wie zur Übung , wenn Sie eine Hurt Knee

Mein Knie schreit die gleiche Schluchzen Geschichte, wie allen anderen : Es tut weh gehen Treppen hinauf und hinab , wenn ich auf ihm sitzen , kreuze meine Beine , und die meisten erschwerenden von allen, wenn ich versuche, Übung. Wenn Sie durch eine Verletzung, die dauerhaft beschädigt hat Knie oder gegangen sind , müssen Sie nur ein Knie , das sich selbst entzünden , wenn Sie gerne spielen möchten , gibt es immer noch Möglichkeiten , um aus dem schönen Frühlingswetter draußen trainieren und das Beste . Hier sind einige Ideen, wie . Anleitung
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Rollerblade : Rollerblading ist eine nicht so Erschütterungen bis zu den Knien wie Laufen oder Joggen, vor allem, wenn es für eine moderate Distanz und Zeit getan. Sie können es auf ebenen Bürgersteige und Wege zu halten , oder Sie können sich mit einem oder zwei Hügel zu schieben. So oder so, Sie bauen Ihre Back-End- Muskeln und Ihre Quadrizeps , die helfen, Entlastung der Knie in anderen Situationen wird
2

Biking: . Halten Sie Ihr Fahrrad in einen niedrigeren Gang kann damit Sie ziemlich lange Strecken mit wenig Schmerzen zu fahren. Auf einem neuen Fahrrad fahren, war mir nicht bewusst , dass das schwieriger die Getriebe ich ritt , desto mehr Belastung wurde ich auf mein Knie setzen jedes Mal schob ich das Pedal nach unten. Ich änderte den Gang zu bekommen, auf einen Berg , und die Stiche von Schmerzen hatte ich das Gefühl wesentlich erleichtert
3

Walking: . Gehen mit Gewichten kann die Schwierigkeit der Wanderung erhöhen, wenn Sie finden, Sie sind nicht mehr in der Lage, Ihre übliche joggen oder laufen zu stehen. Knöchel- und Handgewichte sind von Fitness-und Sporthäuser , von leicht bis schwer . Gehen schnell und bewegen Sie die Arme, als würden Sie , wenn Sie auch laufen wird Ihr Herz höher schlagen zu erhöhen. Gewichte und Armbewegung erhöhen Sie die Intensität Ihrer Arbeit aus , und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich ebenso herausgefordert zu Fuß in dieser Weise, wie Sie auf eine Flucht würde
4

Pilates: . Pilates und Videos aus ausüben zu Hause ist eine tolle Möglichkeit, ohne dass Sie Ihre Knie unnötige Verschlimmerung auszuüben. Die Dehn-und Kräftigungs andere Beinmuskeln , auf lange Sicht , zu kompensieren für Ihre Knie nicht in der besten Form . Einige Pilates Arbeit outs sind gutartige als andere, und die mehr fortgeschrittenen verlassen Sie atmete schwer und Kalorien zu verbrennen .


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