Wie man ein TürmontagePull-Up Bar Verwenden

Die Pull- up-Bar ist ein wesentliches Stück Ausrüstung für Personen, die ihre Rücken, Arme und Rumpfmuskulatur , die die Muskeln rund um den LKW und Becken sind straffen wollen . Eine Tür montiert Pull-up- Bar ist ein Übungsstange , die durch die Türrahmen unterstützt wird , während der Nutzer Übungen. Bei sachgemäßer Anwendung keine Tür montiert Pull-up- Bars nicht den Türrahmen beschädigt , und sie bieten dem Anwender eine Vielzahl von Übungen, die über einfache Pull- Ups und Klimmzüge . Was Sie benötigen
Tür montiert Pull- up-Bar
Türrahmen
Chair
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1

den Pull- up-Bar auf die Attach Türrahmen durch Drücken der langen Bar gegen den Rahmen der Tür , und dann das Drehen des oberen Tragstange gegen die Wand. Die obere Tragstange liegt auf der gegenüberliegenden Seite des Türrahmens , in dem Sie Ihre Übungen zu vervollständigen.
2

Testen Sie die Pull- up-Bar , indem Sie leicht auf sie . Dies wird die Bar mehr sicher in Position. Wenn der Balken bewegt sich zu sehr darauf, dass die oberen Stütz Rest wird fest auf die Oberseite des Türrahmens gesetzt .

3 Füllen Sie das Standard- Pull-up , indem Sie Ihre Hand auf der Bar , mit den Handflächen vom Körper weg über schulterlang auseinander. Beginnen Sie in der unteren Position , die Arme gerade und ziehen Sie sich so hoch wie Sie können, bis Ihr Kinn oberhalb der Stange. Senken Sie sich zurück in die Anfangsposition und wiederholen. Komplette 10-12 Wiederholungen in drei Sätzen , oder wollen so viele wie möglich in zeitlichen Schritten , abhängig von Ihrer Fitness-Ziele.
4

Grip der Pull-up -Bar, mit den Händen breiter als die Schultern und den Handflächen vom Körper weg , um eine komplette "wide -grip -Pull-up . " Führen Sie die Übung in der gleichen Weise wie die Standard -Pull-up . Die veränderte Griff der breiten Griff Pull-up konzentriert sich auf den oberen Teil des Latissimus oder Lats , die an den Seiten des Körpers führen .
5

arbeiten die unteren Rückenmuskeln durch Abschluss der Nähe Griffe Klimmzüge . Legen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter auseinander, die Handflächen zeigen vom Körper weg , und füllen Sie einen Pull-up .
6

Kinn -ups Vervollständigen indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander , mit den Handflächen Sie und ziehen Sie sich bis Ihr Kinn oberhalb der Stange. Das Kinn -up funktioniert Bizeps zusätzlich zu Ihrer Lats und Rückenmuskulatur.
7

Hang von der Bar mit den Händen etwa schulterbreit auseinander und schwingen Sie die Knie bis zur Brust sind, um einen " ; Gorilla Klemme " . Der Gorilla Krise arbeitet Ihre Bauchmuskeln . Für eine komplexe Aufgabe , einen Kinn -up beim Heben Sie Ihre Knie , um sowohl Ihre Bauchmuskeln und Bizeps zu arbeiten.
8

Entfernen Sie die Zugstange von der Spitze der Tür. Schieben Sie die Leiste nach unten auf den Boden mit dem langen Teil der Bar noch bündig mit dem Rahmen . Überqueren Sie die Bar über auf der gleichen Seite, wo der oberen Leiste Unterstützung ruht . Verwenden Sie die obere Leiste Unterstützung als stationäre Stück und vollständige knirscht , Ihre Bauch-Workout hinzuzufügen.


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