Knuckle Pushups Vs. Regulär

Die Liegestütz ist eine effektive Übung, die Sie fast überall durchführen können , und es zielt auf eine Reihe von Muskelgruppen des Oberkörpers. Als Körpergewicht Routine kann die Liegestütz zur Funktionsstärke und Flexibilität zu entwickeln. Wie viele andere Übungen , haben Sie mehrere Möglichkeiten, Liegestütze durchzuführen. Zum Beispiel ist die Standard- Liegestütz einfach durchzuführen und erfordert einige besondere Überlegungen , die Knöchel Liegestütz , auf der anderen Seite , ist schwieriger und ist nicht eine ideale Übung für alle. Knuckle Pushup

Knöchel Liegestütz ist eine Variation der Standard- Liegestütz , bei der anstelle der Platzierung der Handflächen flach auf den Boden , Kugel Sie Ihre Hände zu Fäusten und platzieren Sie Ihre beiden Top- Knöchel auf der Boden . Auch sind die Arme näher an den Körper , genauer imitiert die Form eines geschlossenen Bankdrücken gebracht . Diese Änderung greift in die Handgelenke effizienter , weil sie mehr von Ihrem Körpergewicht während Ihrer Wiederholungen zu tragen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Handgelenke nicht verbogen werden. Knuckle Liegestütze auch die Unterarme zu engagieren, und der Stress der Unterstützung Ihres Körpergewichts auf Ihre Knöchel verbessert die Kenntnisse in Kontaktkampfsport , Abhärtung die Handknöchel und Vorbereitung Ihrer Fäuste für Sparring -Aktivitäten.
Regelmäßige Pushup

die regelmäßige pushup zielt auf die Schultermuskeln , Trizeps und den äußeren Teil der Brustmuskeln . Die flachen Handflächen auf den Boden gelegt etwas breiter als die Schultern , mit der Hauptlast des Körpergewichts auf Ihren Fingerspitzen ruhen , wie Sie Ihre Mitarbeiter durchzuführen. Die Standard- Liegestütz greift auch die trapezius , die großen Rückenmuskeln und den unteren Rücken als Stabilisatoren . Der gebogene Handgelenk Orientierung
Vergleich

Das erfordert Ihre Schultern und Trizeps , den Großteil der notwendigen Energie beitragen , sich treiben und steuern Sie Ihre Abstammung. effektive Liegestütz Variante ist die, die Sie die besten Ergebnisse aus der Durchführung zu erhalten. Wenn Sie Kasten oder wenn Sie bei jeder Art von Kampfkunst -Aktivität Holm , wird der Knöchel Pushup helfen funktionelle Kraft zum Stanzen zu entwickeln, während Abhärtung Ihre Handgelenke und Knöchel . Für diejenigen, die nicht in Kontakt oder Kampfsportartenteilnehmen , wird die Standard- Liegestütz wahrscheinlich genug sein. Wenn Sie neu bei Körper - und Krafttraining macht Liegestütze sind, beginnen mit der ersten regulären Version , bis Sie das Formular aus , bevor alle Variationen zu perfektionieren.
Überlegungen

Sie Liegestütze Knöchel wählen , finden Sie eine weiche, glatte Oberfläche, wie Teppichboden, Polsterung oder Gummigymnastikmatte. Parkettböden , Beton und Asphalt können Verletzungen an Knöcheln und Händen verursachen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen , entweder Pushup Typ , tragen Sie eine Gewichtsweste . Für Nicht- Kampf -Anwendungen, statt mit dem Fingerknöchel , die Verwendung Liegestütz Griffe , um die gleiche Arm-und Handgelenkswinkel ohne Zugabe von Stress auf Ihre Knöchel zu schaffen. Dies gibt Ihnen die Muskel - Engagement Vorteile der Knöchel Liegestütze ohne die Nachteile.


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