Alter , um Kennzahlen Push Up

Testen Sie die Anzahl der Liegestütze Sie in einer Sitzung tun können, ist ein guter Weg, um körperliche Fähigkeit Ihren Oberkörper zu bestimmen. Liegestütze hilft der Rumpfmuskulatur , einschließlich der großen Brust , Trizeps -und Schultermuskeln vorderen stärken. Es ist wertvoll , um die Durchschnittsziele für Liegestütze für Ihre spezifische Altersgruppe , um eingestellt und Fitness-Ziele zu erfüllen wissen . Liegestütze auf einer häufigen Basis erfolgen kann helfen, Probleme wie Osteoporose zu verhindern , während Sie altern . Mit Gute Form

Mit schlechte Form machen kann Liegestütze scheint zu schwierig und kann eine genaue Anzahl zu manipulieren. Um einen Pushup richtig, nicht nur Ihre Hände und Zehen den Boden berühren , mit den Händen unter den Schultern. Ihr Kopf , Rücken und Beine sollten alle in einer geraden Linie , wie Sie Ihren Körper auf den Boden senken. Ihre Brust sollte etwa zwei Zentimeter über dem Boden für jede Pushup sein . Frauen haben die Möglichkeit, macht Liegestütze in einer gebogenen - Knie-Stellung .
Gesunden Männern im Alter von 17-39

Für einen gesunden erwachsenen Mann unter dem Alter von 40 Jahren , die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze ist 16 bis 29 in einer Sitzung. Eine ausgezeichnete Zahl der Liegestütze für einen 17 - bis 19 - jähriger Mann ist mehr als 56 und für einen 20 - bis 39 -jährige Mann, 44 ist überdurchschnittlich gut. Es gilt als ausreichend bis mangelhaft , wenn ein gesunder erwachsener Mann in diesem Alter vollendet weniger als vier bis 10 Liegestütze in Folge .
Gesunde Männer über 40

ein gesunden männlichen Erwachsenen in der Altersgruppe von 40 bis 59, 10 bis 19 Liegestütze in einer Sitzung gilt als Durchschnitt. Eine ausgezeichnete Zahl der Liegestütze in diesem Alter würde 32 bis 33 Wiederholungen sein . In diesem Alter sollte ein Mann in der Lage, bequem abzuschließen 1-5 Liegestütze sein . Erwachsene männliche Senioren im Alter von über 60 sechs bis 16 Liegestütze im durchschnittlichen Bereich zu finden , mit einem ausgezeichneten Ergebnis zu mehr als 30 aufeinanderfolgenden Liegestütze .
Gesunde Frauen im Alter von 17 bis 39

Die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze für eine gesunde Frau von 17 bis 39 11 bis 21 in einer Sitzung. Ein ausgezeichnetes Preis für diese Altersgruppe wäre die Fähigkeit, fortlaufend führen mehr als 36 Liegestütze sein . Frauen sollten in der Lage , um bequem durchführen zwei Minuten vor neun Liegestütze ohne Anstrengung in dieser Altersgruppe sein.
Gesunde Frauen über 40

Für eine gesunde Frau im Alter von 40 und unter 59, und die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen liegt irgendwo im Bereich von sieben bis 15 . Wenn eine Frau durchschnittlich mehr als 28 aufeinander folgenden Liegestütze in dieser Altersgruppe , wird es als ausgezeichnet. Eine Frau im Alter zwischen 40 und 59 zwischen Lage sein sollte, 1-6 Liegestütze ohne Anstrengung zu tun. Für ältere Frauen über dem Alter von 60 , würde eine Durchschnittszahl von fünf bis 12 Liegestütze sein, wobei eine hervorragende diese Menge mehr als 23 .
Verbesserung Ihrer Score

um Ihre Bewertung für Ihre Altersgruppe zu verbessern , versuchen Sie kurze Sätze Liegestütze über den Tag , bis Sie in der Lage, mehr in einer Reihe zu tun. Praxis macht Liegestütze mehrmals pro Woche, bis Sie in der Lage, die Zahl, die Sie auf einer täglichen Basis zu erheben sind .


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