Wie viele Übungen pro Körperteil

? Sie wollen , um Muskeln aufzubauen , aber stundenlang Tweaking jeden Körperteil in der Turnhalle ist nicht auf der Agenda. Das ist in Ordnung - denn Sie müssen nicht immer zu mehreren Übungen für jeden Körperteil zu tun. Wählen Sie mit Übungen , die mehrere Muskelgruppen mit einem Lift zu arbeiten , zu vermeiden, dass zwanghaft tun, drei oder vier Übungen pro Körperteil. Für die meisten Menschen immer noch eine Verbindung Workout-Routine Ergebnisse während Ihrer Zeit im Fitnessstudio überschaubar und funktional. Falls Sie dennoch lieber tun, mehrere Übungen für jeden Körperteil - schlau zu sein, Ihren Ansatz und wie kann es Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Old-Fashioned Empfehlungen

Bodybuilding -Protokolle in den 1960er bis 1980er Jahren empfohlen, dass Sie bei minimalen drei vor vier Übungen pro Körperteil zu tun, um jede Faser zu trainieren. Jede dieser Aufgaben war für drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen wiederholt werden. "Mens Health " weist darauf hin, dass dieses Regime Ergebnisse in bis zu 144 Wiederholungen für jede Muskelgruppe . Durchführen , dass viele Wiederholungen ist zeitaufwendig und kann kontraproduktiv sein. Sie könnten am Ende Übertraining , das Ihre Ergebnisse verringern und lassen Sie mit einer Verletzung benched . Sie können auch betrügen Sie sich selbst von Ihren potentiellen Gewinne . Wenn Sie 144 Wiederholungen mit einem Gewicht pro Körperteil heben , können Sie nicht werden, das Heben schwerer Gewichte genug , um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Compound Übungen

Ein Ganzkörper- Training in der Regel aus der Ausbildung alle wichtigen Muskeln , einschließlich der Beine, Hüften , abs, Arme, Schultern, Brust und Rücken, in einer Sitzung zwei-bis dreimal pro Woche . Für ein Ganzkörpertraining , brauchen Sie nur eine Übung pro Muskelgruppe zu tun - aber man sollte es eine Verbindung, Bewegung zu machen . Beispiele für Grundübungen sind das Bankdrücken für die Brust , Klimmzüge für den Rücken und Bizeps , Ausfallschritte und Kniebeugen für die Hüften und Beine , Trizeps Liegestütze für die Rückseite der Oberarme und Schulterdrücken für die Deltamuskeln . Diese Arten von Bewegungen verwenden eine Muskelgruppe als primäre Aktivator und mehrere andere Gruppen für die Unterstützung und Stabilisierung. Zum Beispiel nutzen die Brust drückt großen Brust der Brust als primäre Muskel , sondern auch greifen an den Trizeps und die Vorderseite der Schultern für Unterstützung. Wenn Sie Trizeps Liegestütze später in das Training ausführen zu können, in erster Linie an den Trizeps , aber immer noch die großen Brust für Unterstützung zu aktivieren. Durch die Verwendung von Verbindung bewegt sich , Sie tatsächlich jede Muskelgruppe mehr als einmal getroffen.
Gesamt Wiederholungen

Eine Übung pro Muskelgruppe ist viel , wenn Ihr Ziel ist die allgemeine Gesundheit , sportlich bescheidenen Verbesserung oder Muskelaufbau . Bei der Gestaltung des Trainings , Ziel für insgesamt 25 bis 50 Wiederholungen für jeden Körperteil - aber nicht in einem Set. Zum Beispiel könnten Sie fünf Sätze von 10 Wiederholungen Klimmzüge machen , um die Rück Ziel. Wenn Sie lieber Abwechslung in Ihre Routine , können Sie auch entscheiden, einen Satz von 12 Wiederholungen von drei verschiedenen Übungen für einen Körperteil zu tun. Zum Beispiel haben 12 Wiederholungen Trizeps- Dips, gefolgt von 12 Wiederholungen der Schmiergelder und enden mit 12 Wiederholungen liegend Trizeps -Erweiterungen. Die gewählte Option ist wirklich an Ihre persönlichen Vorlieben . Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, denken Sie daran, mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen, die bestimmte Körperteile trainieren lassen .
Überlegungen

Erweiterte Kraft-Training- Sportler oder Bodybuilder können wählen, zu tun mehrere Übungen für jeden Körperteil Muskel Symmetrie zu verbessern oder um bestimmte Muskeln zu formen , um auf der Bühne gut aussehen. Eine Verletzung , Unausgeglichenheit oder Schwäche kann auch verlangen, mehrere Übungen für bestimmte Körperteile. Wenn Sie sich entscheiden , mehr als eine Übung pro Muskelgruppe zu tun , sollten Sie die Aufteilung Ihrer Routine auf. Anstatt zu versuchen, mehrere Übungen für jeden Teil des Körpers in drei volle Trainingseinheiten pro Woche tun, könnten Sie Ihren Oberkörper montags und mittwochs arbeiten und Ihr Unterkörper am Dienstag und Donnerstag . Aufspaltung Ihre Sitzungen macht Ihr Training zuletzt eine überschaubare Menge an Zeit, so dass Sie Ihren Fokus und Energie hoch bleiben für die gesamte Dauer .


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