Dumbell Press Vs. Liegestütze

Wenn Sie jemals in einem Brusttraining teilgenommen haben, sind Wahrscheinlichkeiten Sie haben Kurzhanteldrücken und Liegestütze gemacht . Diese klassischen Übungen in erster Linie an der Pectoralis major - die große fächerförmige Muskel, der Brustwand überspannt. Beide sind effektiv, wenn es Ihr Ziel ist es, den Oberkörper zielen. Welche Sie wählen, hängt von Ihrer gesamten Fitness-Ziele. Muskelaktivierung

American Council on Exercise eine Studie veröffentlicht, im Oktober 2012 neun Vergleich der häufigsten Brust Übungen im Hinblick auf ihre Fähigkeit, die großen Brust aktivieren. Das Bankdrücken erwies sich als der Goldstandard für die Aktivierung der Brust sein, wobei die Liegestütz wobei nur 61 Prozent effektiv. Während die Studie verwendet eine Langhantel Bankdrücken, die Forschung im "Journal of Strength and Conditioning Research, " Im Mai 2005 veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Langhantel und Kurzhanteldrücken sind austauschbar in Bezug auf die Muskelgruppe Aktivierung. Wenn Ihr Ziel ist es, optimal gezielt die großen Brust für Größe und Stärke , sind Kurzhanteldrücken eine hervorragende Wahl .
Gesamt Body Work

Hantel drücken zielt auf die Muskeln befinden in den Oberkörper nur . Zusammen mit der Brust, verwendet der Umzug der Vorderseite der Schultern und der Arme als assisters und Stabilisatoren. Der Pushup verwendet eine größere Reihe von Muskeln für die Unterstützung und Stabilisierung , auch die Fronten der Schultern , die Arme , die Bauchmuskeln und die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Die Ausbildung dieser Muskeln zusammen mit dem Oberkörper hilft Ihnen, eine Gründung von Stärke zu entwickeln und gibt Ihnen ein Gefühl der Stärke in Ihre Beziehung zu Ihrem Körpergewicht.
Funktion und Convenience

Liegestütze bieten funktionale Stärke für eine breite Palette von Fitnesssportler . Sportler nutzen Liegestütze an die Macht zu entwickeln, während die älteren Menschen könnten Liegestütze verwenden, um die Kraft, sich bei einem Sturz stemmen zu entwickeln. Eine Hantel drücken nicht geben Ihnen die gleichen funktionellen Muskel-Speicher . Sie können fallen und machen Sie einen Satz Liegestütze fast überall , so ist es ein bequemer Weg, um in einem Kraft-Training -Session zu Hause oder in einem Hotelzimmer passen. Hanteln und eine Hantelbank sind nicht immer für Pressen zur Verfügung.
Anfänger

Obwohl fast jeder trainieren kann, um einen Pushup tun, kann der Umzug schwer für einen Anfänger . Sie können Liegestütze auf den Knien oder an einer Wand zu tun , aber wenn Sie Hand-oder Schulterbeschwerdenhaben , sind auch diese Änderungen nicht möglich. Die Hantel drücken bietet eine Möglichkeit, die Brust, Schultern und Arme , ohne dass alle Ihr Körpergewicht auf dieser Gelenke tragen zu trainieren. Anfänger können 8 verwenden - bis 10 -Kilo- Hanteln Anfangsfestigkeit in den Oberkörper zu bauen und dann gehen Sie zum Liegestütz , um mehr Kraft zu entwickeln

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[Dumbell Press Vs. Liegestütze: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006134.html ]