Rollen einer Schulter in Liegestütze

Bei der Durchführung von Liegestützen , sollte Ihr Schultergelenk und Schultergürtel stabil bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schulter rollt , entweder auf dem Abstieg oder Aufstieg Phase der Liegestütz , müssen Sie einen Blick auf Ihre Technik zu nehmen. Dies wird allgemein als alata Skapulier , die durch Instabilität oder Schwäche um die Muskeln und Gelenke verursacht werden können, bekannt. Das Skapulier Szenario

Das Skapulier ist Ihr Schultergürtel oder Schulterblatt. Wenn macht Liegestütze , sollte das Schulterblatt relativ stabil bleiben. In der unteren Position , sollten Sie Ihre Schulterblätter zusammen in einer Position als Skapulier Rückzug bekannt zu kommen , und an der Spitze, sie auseinander in eine Position, wie Skapulier Protraktion bekannt bewegen. Diese freie Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Schulter fest, Krafttrainer Eric Cressey . Problem entsteht jedoch, wenn Sie die Schulterblätter zurückziehen oder übermäßig in die Länge ziehen , so dass es wie Ihr Schultergürtel rollt .
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Schulterrollkann noch verschärft werden mit einer Anzahl von anderen üblichen Technik Fehler. Dazu gehören ragt den Kopf auf den Boden , lassen Sie Ihre Bauchmuskeln locker hängen so den unteren Rücken durchhängt und die Durchführung Liegestütze mit einer begrenzten Palette von Bewegung , nach Trainer Tony Gentilcore . Um diese zu beheben, empfiehlt Gentilcore halten Ihr Kinn versteckt , Verstrebungen Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander .
Noch Winging It?

Wenn Festsetzung Ihre Technik Mängel nicht verhindern, dass Ihre Roll Schultern und fixieren Sie Ihre Schulterblätter alata , kann es andere zugrunde liegenden Probleme , die angegangen werden müssen. Die häufigste Ursache ist wahrscheinlich, Serratuslähmung anterior zu sein, nach einem Bericht von Ryan Martin und David Fisch von der Abteilung für Orthopädie , Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Universität von Kalifornien, Los Angeles. Dies kann entweder durch ein stumpfes Trauma oder einer nicht- traumatische Verletzungen , um Ihre lang thorakalen Nerven , die auf die durch virale Infektionen und sogar allergische Reaktionen gebracht werden kann, verursacht werden. Wenn Sie vermuten, dass eine dieser im Spiel sind , besuchen Sie Ihren Arzt sofort
Die Lösung: . Holen Sie sich stärker

Stärkung der Muskeln um die Schulterblätter und den oberen Rücken kann zu stoppen, die Schulter rollen . Die effektivsten bewegt dafür sind diejenigen, die Retraktion der Schulterblätter beinhalten . Führen Band Pull- aparts täglich , diese Muskeln zu stärken. Schnappen Sie sich ein Widerstand Band mit einem schulterbreit greifen und halten es auf Armlänge . Dann , bis die Band trifft die Brust ziehen Sie Ihre Hände auseinander . Halten Sie die Ellbogen gerade und durchzuführen, während 25 Wiederholungen jeden Morgen und Abend mit einem Lichtband . Regelmäßige Rückenübungen , wie z. B. Kurzhantel oder Kabel- Reihen , arbeiten auch die Schulterblattstabilisatoren , so sind diese in zwei Trainingseinheiten pro Woche. Führen Sie Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen , die sich auf Quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen auf jeden einzelnen. Halten Durchführung Liegestütze während dieser Zeit, wenn Sie können , konzentriert sich auf Ihre Technik und haben einen Trainingspartner beurteilen Sie Ihre Form und der Grad der Schulter Rolle.


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