Wie man eine Bar Curling Verwenden

A Curling -Bar ist ein gerader oder gebogener Bar, die dazu bestimmt ist, den Bizeps der Arme mit freien Gewichten zu arbeiten. Eine Locke Bar ist viel kürzer und leichter als eine volle Bar für das Bankdrücken gemacht ; Regel Curlstangen wiegen rund 15 lbs. Mit einem curl Leiste, um den Bizeps zu arbeiten, ist recht geradlinig , sondern verwenden Sie die richtige Technik , um Anstrengung zu vermeiden und das Beste aus jedem Training. Was Sie
Hebe Handschuhe
Gewicht Clips
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

mit einer entsprechenden Menge an Gewicht laden Curl -Bar. Die meisten Curlstangen haben zwei Enden, die die gleiche Größe wie normale Bankdrücken Bars sind, können so Standard Hantelscheiben auf jeder Seite geladen werden.
2

Setzen Gewicht Clips auf beiden Ende der Curl-Stange zu verhindern Gewichte fallen aus , Verlagerung oder Spinnen . Standardgewicht Clips sehen aus wie Federn , die durch Kneifen zwei Handgriffen und zusammen drückte sie geöffnet werden kann. Einfach drücken und nach unten schieben die Bar und loslassen, um das Gewicht fest in Position zu halten.
3

Biegen an den Knien in die Hocke und greifen den Curl-Stange fest , mit den Händen sechs Zoll zu einem Fuß auseinander. Wenn Sie eine gekrümmte Curlstange (leicht gewellt bar) greifen die Bar an zwei geriffelten Flächen , die gleichmäßig von der Mitte angeordnet sind.
4

Verwenden Sie Ihre Beine, um Ihren Körper und die Bar gerade nach oben links , halten Sie Ihren Rücken gerade. Die Bar liegt entlang der Vorderseite der Beine.
5

Verwenden Sie Ihre Arme, um die Bar aus den Beinen bis zur Brust rollen und dann wieder nach unten. Konzentrieren Sie sich auf das Halten des Gewichts unter Kontrolle, und mit den Armen zu heben , nicht den Rücken . Verwenden Sie niemals einen ruckartigen Bewegung zu heben .
6

Beugen Sie die Knie und Kniebeugen , um die Curl-Stange wieder nach unten gesetzt . Ihr Rücken sollte immer senkrecht auf dem Boden bleiben, wenn mit einem Curl bar für Bizeps-Curls .


[Wie man eine Bar Curling Verwenden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021358.html ]