Wege zum Training mit einem Curling- Bar

A Curl Bar ist eine Art von Gewichtheben Langhantel , die Curling- Übungen komfortabel macht . Im Gegensatz zu den geraden Langhantel wird eine Curlstange mit den Händen in einer neutralen Position im Zickzack , damit Sie greifen kann anders . Die Form der Curlstange bedeutet weniger Stress für die Handgelenke , wenn Sie trainieren . Sie können eine Locke Leiste verwenden, um Ihre Bizeps -und Trizeps- Muskeln zu stärken . Muskelgruppen

Sie können eine Locke Leiste verwenden, um den Bizeps , die auf der Vorderseite der Oberarme befinden auszuüben. Wenn Sie Ihren Bizeps zu stärken, werden Sie in der Lage, schwerere Gegenstände vor sich zu heben und Masse erhöhen die Muskeln in den Armen. Sie können auch tun Trizeps -Übungen mit einer Locke -Bar. Ihre Trizeps sind entlang der Rückseite und die Seiten des Oberarmen, und stellen den größten Teil der Muskelmasse in den Armen. Eine Locke Leiste kann auch stärken Handgelenk -und Unterarmmuskulatur , während Sie Bizeps -und Trizeps- Übungen zu machen.
Bizeps Übungen

Sie können eine Locke zu tun im Stehen zur Stärkung der Bizeps. Anfänger können diese Übung so lange, wie sie nicht setzen zu viel Gewicht auf der Bar zu tun. Grip der Außengriff der Curl-Stange mit den Händen nach vorne und aufstehen. Ziehen Sie den Curl-Stange nach oben mit den Unterarmen , während Sie Ihre Oberarme bewegen sich nicht. Ziehen Sie die Leiste bis zu den Schultern. Senken Sie die Bar bis Ihre Arme fast gerade und wiederholen Sie die Bewegung, bis Ihre Muskeln sind müde. Sie können diese Übung auch im Sitzen auf einem Curlpult Trainingsbank .
Trizeps Übungen

Zwischen Gewichtheber können Trizepsdrücken mit einer Locke Bar, während tun liegen auf einer Hantelbank . Diese Übungen helfen Ihnen, die Dinge über den Kopf zu heben. Fassen Sie den Innengriff der Locke Bar und halten Sie sie über Ihnen mit den Handflächen zu den Füßen . Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie langsam die Locke Stange in Richtung Kinn. Schieben Sie den Curl-Stange zurück , bis Ihre Arme fast gerade , ohne dabei die Oberarme. Sie können auch Ihre Trizeps Übung durch die Festlegung auf der Hantelbank , während Sie den Curl-Stange greifen und schieben Sie es in Richtung Decke . Halten Sie Ihre Arme gerade und schieben Sie die Bar in Richtung Kopf . Senken Sie die Bar , bis sie auf dem gleichen Niveau wie dein Kopf ist , und schieben Sie es wieder auf.
Fitnesstraining sicher

Bevor Sie Gewichte heben Sie brauchen , um sich aufzuwärmen , so Ihre Muskeln werden vorbereitet. Sie können sich dehnen oder zu joggen , um sich aufzuwärmen . Nie Gewichte heben , wenn Ihre Muskeln oder Gelenke weh tun, und nicht schwere Gewichte zu heben , ohne dass jemand in der Nähe , die Sie bei Bedarf helfen können. Junge Jugendliche und Kinder sollten niemals Curlstangen oder andere Gewichte , weil sie durch Gewichte leicht verletzt .


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