Was ist ein Französisch Presse Übung

Die Französisch Presse Übung ist eine Gewichtheben Technik, die die Trizeps- Muskeln aufbaut. Dies ist die Muskelgruppe auf der Rückseite der Oberarme befinden . Die Übung beinhaltet Französisch Presse hält Gewichte in beiden Händen und Biegen Sie die Arme an den Ellenbogen. Richten Sie Ihre Arme mit den Gewichten , die Resistenz , arbeitet die Trizeps- Muskeln. Die Französisch Presse Übung wird auch als " Schädelbrecher", denn das ist, was passieren würde, wenn Sie das Gewicht fallen , während sie auszuführen . Merkmale

Um die Übung durchzuführen Französisch drücken , nehmen Sie eine Hantel mit einer moderaten Menge an Gewicht auf sie. Das sollte etwas weniger als das, was Sie können bequem mit Ihrem Bizeps curl sein . Legen Sie sich auf einer flachen Gewichtheben Bank und strecken Sie die Arme gerade über Ihnen . Beugen Sie die Arme an beiden Ellbogen und senken Sie langsam das Gewicht in Richtung Kopf . Halten Sie Ihre Oberarme nach oben in dieser Bewegung . Wenn Ihre Arme in einem 90 Grad-Winkel gebogen , drücken das Gewicht wieder durch Richten Sie Ihre Arme. Dies ist eine Wiederholung der Französisch Presse Übung.
Funktion

Haben drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen der Übung Französisch drücken . Wenn Ihr Trizeps sind nicht von der Zeit, die Sie 10 Wiederholungen beenden Brennen, erhöhen die Menge an Gewicht heben sind . Wenn Sie Schwierigkeiten haben Steuer Aufrechterhaltung guter Form in der gesamten Übung Französisch drücken , das Gewicht zu verringern .
Warnung

Hebe mehr Gewicht mit dem Französisch drücken Übung nicht unbedingt besser. Der Trizeps sind kleine Muskelgruppen, die eine spezielle Bewegung erfordern , zu bauen. Leichtere Gewichte sind besser für diese. Wenn Sie Ihren Rücken gezwungen werden oder das Gewicht nach oben zu schwingen , dann sind Sie heben zu viel. Das ist gefährlich . Wenn die Gewichte rutschen aus der Hand werden sie auf Ihr Gesicht fallen und konnte sich schwer verletzen oder töten. Verwenden Sie leichte Gewichte bei der Durchführung der Übung Französisch drücken und das Gewicht nach Bedarf schrittweise zu erhöhen.
Effects

Viele Gewichtheber unter Schätzung der Bedeutung der Gebäude Trizeps mit dem Französisch Presse Übung. Zwei Drittel der Muskeln im oberen Arm Trizeps sind . Arbeiten Bizeps ist in Ordnung, aber der Großteil des Oberarmes Gurt ist aus Trizeps. Bei Frauen kann die Rückseite des Oberarms locker und schlaff geworden . Toning den Trizeps mit dem Französisch drücken Übung kann diese reduzieren.
Typen

Es gibt verschiedene Arten von Französisch Presse Übungen. Sie alle nutzen im Wesentlichen die gleiche Bewegung , aber es gibt leichte Variationen . Die Hantel Französisch Presse ist in genau der gleichen Weise durchgeführt, außer eine Hantel in jeder Hand statt einer Hantel gehoben. Dies ist ein sicherer Weg, um die Französisch drücken Übung zu tun, da können Sie die Gewichte auf die Seite und nicht auf den Kopf fallen , wenn es zu schwierig wird . Die Französisch Presse Übung kann auch im Sitzen mit den gerade nach oben ausgestreckten Armen durchgeführt werden. Dies wird auch als Trizeps -Erweiterungen.


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