Bizeps- Übungen mit Olympic Super- Curl- Bars

Locken- Bars haben Griffe, die weniger Stress auf Ihre Handgelenke und Unterarme angewinkelt platzieren , während Sie die Durchführung Locken, wenn sie mit geraden Stäben , die es erlaubt, mehr Gewicht bewältigen verglichen. Auch durch die Reduzierung Ihrer Risiko einer Verletzung die Handgelenke und Unterarme , können Sie mehr bequem pumpen vollständige Sätze von Locken, so dass Sie Ihre Bizeps weiter zu stärken. Ein Standard- EZ Curl-Stange hat einen Zick-Zack -förmige Bar so Ihre Handgelenke werden bei etwa 45 Grad abgewinkelt , bezogen auf den Boden, wenn Sie tun Locken sind . Der Super- Curl -Bar ist welliger - Bild eine große Kapital S in der Mitte der Bar , mit einem extra curl an einem Ende. Diese Bar können Sie den Gegenwert von Hantel Hammer Curls mit einer Langhantel zu tun. Curls

Curls sind die häufigsten Bizeps - Isolation Übungen . Sie werden mehrere Varianten zu finden, aber in jedem Fall die Hantel mit gestreckten Armen halten Sie vor Ihnen , dann beugen Sie die Ellbogen , um das Gewicht bis zur Brust zu bringen. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und Ihre Oberarme so ruhig wie möglich . Atmen Sie aus , während Sie die Gewichte heben , dann einatmen , wie Sie zurückkehren, unter Kontrolle, um die Ausgangsposition. Grund Curling Form ändert sich nicht , ob Sie eine Locke Bar oder eine gerade Stange zu verwenden.
Grip

Jede Übung, die Sie locken mit einer geraden Langhantel können Sie durchführen können zu tun mit einer Locke -Bar. Der einzige Unterschied ist der Griff. Sie werden in der Regel greifen die Super- Curl-Stange , indem Sie Ihre Hände in der Mitte der Bar , so dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Dieser Griff legt mehr Wert auf den M. brachioradialis - , die von den Ober , um Ihren Unterarm erstreckt - als eine gerade - Bar locken . Sie können auch Ihre Hände breiter verteilt und bilden einen Untergriff auf den Außen Locken der S-Form . Verbreiten Sie Ihre Hände breiter bietet einen abgewinkelten Griff ähnlich der EZ Curl-Stange , die die wichtigsten Bizeps Muskeln zielt , der Bizeps .
Curl- Variationen

Norm Locken sind in der Regel die beste Wahl , um den Bizeps direkt zielen. Stehen Sie gerade mit der Locke Bar auf die Oberschenkel und die Messlatte , um Ihren oberen Brustbereich. Ziel der brachialis - , die unter dem Bizeps liegt , indem Prediger Locken. Setzen Sie sich vor einen Prediger Bank, ruhen Sie die Ellbogen auf der Bank, dann strecken Sie die Arme nach unten, um die Startposition zu übernehmen. Verwenden Sie einen Untergriff an der Seite der S-Form der Superwellung bar oder stellen Sie Ihre Handflächen gegeneinander in der Mitte der Leiste. Haben Rückwärts Prediger Locken mit einem breiten, Obergriff . Haben Spinne Locken , indem er sich nach vorne und Ruhe die Rückseiten der Oberarme gegen die Preacherbank und sich die Arme , so dass sie etwa senkrecht zum Boden sind .
Überlegungen

warm up vor Bizeps -Training mit 5 bis 10 Minuten Licht Cardio-Training . Dehnen Sie Ihre Bizeps dynamisch , indem Arm Kreise oder Wand erstreckt . Wenn Sie Wand Strecken tun, die Strecke nicht zu halten. Sie können statische Strecken , in dem Sie Ihre Position für etwa 30 Sekunden halten , nach Bizeps -Training durchzuführen. Holen Sie sich mit Ihrem Arzt Clearance , bevor Sie neue Routine-Übung beginnen , besonders wenn Sie schon seit längerer Zeit inaktiv oder irgendwelche gesundheitlichen Bedenken . Stoppen der Bizeps -Übungen , wenn Sie Schmerzen , vor allem in den Oberarm oder Ellbogen.


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