Sind Bizeps- Curls Verbindung oder Isolationsübungen

? Ihre Bizeps besteht aus einem Paar von zwei Muskeln, die Gelenke, die Schulter und Ellbogen durchquert. Dieser Muskel Paar ist in erster Linie für das Helfen Sie Ihren Ellbogen beugen verantwortlich. Die Bizeps-Curl ist eine Gewichtheben Übung, die Ihre Ellenbogen beugen zu aktivieren und stärken Sie Ihre Oberarme beinhaltet . Da die Locke beinhaltet nur ein Gelenk , ist es als eine Isolation Übung . Compound Versus Isolation

Verbindung Übung beinhaltet zwei oder mehr Gelenken , wie eine Brustpresse , in dem Sie beide Schultern und Ellbogen , um den Bereich der Bewegung oder die Hocke , die die Bewegung in beide Hüften erfordert vervollständigen und Knien. Im Vergleich dazu , wenn Sie eine Isolation Übung durchzuführen , müssen Sie nur ein Gelenk während der Übung zu bewegen. In einer Bizeps-Curl , biegt sich die Ellbogen , während die Schultern bleiben immer noch . Ein weiteres Beispiel einer Isolationsübung ist eine seitliche Erhöhung, in der Ihre Schultern zu arbeiten, während Sie die Ellbogen stationär bleiben . Da Übungen mehr Muskeln engagieren, produziert Ihr Körper mehr menschliches Wachstumshormon , das in größerer Muskelwachstum führt.
Proper
Execution

Wenn Sie eine Bizeps-Curl ausführen zu können, können eine Hantel, Hanteln oder Gallone Krüge mit Wasser gefüllt zu verwenden. Um eine Standard- Bizeps-Curl mit einer Langhantel durchzuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander , während Sie die Bar mit einem schulterweiten Griff , mit den Handflächen nach vorne. Voll strecken Sie die Arme nach unten in Richtung Boden. Unterstützen Sie Ihre Kern und beugen Sie die Knie leicht . Halten Sie die Ellbogen an den Seiten versteckt , ausatmen und curl die Hantel zur Brust . Atmen Sie ein und senken Sie langsam das Gewicht wieder in die Ausgangsposition . Führen sechs bis 10 Wiederholungen für ein bis drei Gruppen . Wenn Sie mehr Stress auf den äußeren Kopf des Bizeps setzen wollen , führen Sie die Locken mit einer engeren Griff leicht drehen Sie die Arme . Ein breiter als schulterbreit greifen betont die inneren Kopf durch leichtes Drehen Sie die Arme nach innen
Arten der Curls

Die verschiedenen Arten von Locken - . Prediger , Langhantel und Konzentration - Druck auf den Bizeps in den verschiedenen Phasen von einem curl Bereich der Bewegung , nach " Optimale Muskeltraining " von Ken Kinakin . Zum Beispiel, ein Prediger curl, wo Sie auf einem Preacherbank mit den Armen voll auf die Unterlage an den Ellenbogen unterstützen verlängert sitzen , betont die erste Phase des Ellenbogens . Die stehende Langhantelcurls übt mehr Druck auf den Bizeps während der mittleren Phase der Locke der Bewegungsbereich . Wenn Sie auf einer Bank sitzen und Verspannen Ihre Arbeits Arm gegen Ihre innere Oberschenkel für eine Konzentration curl, die Hantel so hoch heben Sie an Ihre Brust, wie möglich , was die letzte Reihe von Ellbogenflexion betonen . Bei allen Formen der Bizeps-Curls , strecken Sie den Arm , wenn Sie einen rep in vollem Umfang von der Übung profitieren.
Vorteile

Isolation Übungen wie Bizeps-Curls , damit Sie die Extra-Meile in einem Training zu gehen. Nachdem Sie Ihre Armmuskulatur in Übungen am Anfang des Trainings ermüdet haben, zu isolieren und bauen Sie Ihre Bizeps mit Locken am Ende einer Trainingseinheit. Aus diesem Grund verwenden wir eine Schleife Maschine, die nicht steuerlich nicht Ihr Kern stabilisierenden Muskeln und führt das Gewicht. Da müssen Sie nicht so viel Mühe auf Balance verbringen, können Sie schwerere Gewichte auf einer Locke Gerät benutzen, und auf den Aufbau von Bizeps Muskeln.


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