Wie Super Set Gewichte

Eine der grundlegenden Kernprinzipien in den Aufbau von Muskeln ist, dass der Muskel braucht " müde und verwendet " jenseits , es ist normal verwendet werden zu können ; dies bewirkt, dass der Muskel Hypertrophie ( oder wachsen ) . Eine gute Möglichkeit, um Ihre Muskeln wachsen , ist, sie durch Stress aus " Supersätzen . " Supersätze ist recht einfach in -Konzept ( ein wenig schwieriger in die Realität! ) . Sie wählen einfach zwei oder drei Übungen , die die gleiche Muskelgruppe gezielt und durchzuführen, eine nach der anderen , ohne (oder sehr wenig) Ruhe. Hier ist, wie es gemacht wird. Was Sie
eine Oberaktionsplan
Gewichte /Schulungsmaterialien
Trainingspartner /Trainer (ideal , aber nicht notwendig ) Eine gute Mahlzeit vor dem Training , die komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß < vereint
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Wie Gewichte
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Bestimmen Sie, welche Muskelgruppe , die Sie bearbeiten mit Super planen Superset . Es ist nicht klug, eine Muskelgruppe Obermenge der Tag, nachdem Sie diesen Muskel als "sekundäre Ziel" in Ihre Routine-Übung verwendet haben . Zum Beispiel , wenn Sie Ihre Brust arbeiten Sie immer üben eine Menge von den Trizeps, so nicht planen, Trizeps zu tun am Tag nach der Brust -Training.
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Platz alle drei geplanten Übungen in der Nähe und stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein zu " Fitness-Studio Schwein. " Zum Beispiel, wenn Supersätze Bizeps, richten Sie den Prediger Bank , Hanteln für Hammer Curls und einen geraden Langhantel für mehr Locken. ( Diese Übungen sind nur Beispiele. Können Sie mit vielen verschiedenen Übungen Obermenge . )
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Reduzieren Sie das Gewicht heben , die Sie normalerweise um mindestens 10 Prozent. Sie können tatsächlich müssen es mehr als 10 Prozent fallen, wenn Sie zum ersten Mal . Lassen Sie sich durch , wie "Licht" der erste Satz fühlen sich getäuscht werden ; durch die Zeit, sind Sie auf den letzten Satz wirst du fühlen und spüren Sie den Unterschied.
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Aus der in Schritt 2 verwendet, beispielsweise mit der Preacherbank beginnen und tun mindestens 8 bis 10 Wiederholungen der Übung und gleichzeitig ausgezeichnete Form . Sobald Sie mit der ersten Übung getan Sie zu den Hanteln zu bewegen für die Hammer Curls, und dann an die Hantel. Die Ruhezeit zwischen den Übungen in der Ober sollte minimal sein . Ihr Ziel ist es, die Muskelgruppe ermüden . Ruhen lassen Ihre Muskeln erholen. Ihr Ziel ist die Ermüdung , die zu Wachstum führt .
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Jetzt können Sie für 60 bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen von Super ausruhen kann je nach overconditioning und Ziele. Supersets nicht nur helfen, Größe hinzuzufügen, aber Ihr Training brechen und etwas dringend benötigte Gewürz !


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