Wie Weight Training Übungen Sequenzieren

Es gibt viele Denkschulen, wenn es um, wie Übungen während des Trainings für maximale Produktivität zu sequenzieren kommt . Einige Leute mögen ein Ganzkörpertraining zu tun und zu sequenzieren ihr Training basiert auf gegenüberliegenden Muskeln. Das ist zu sagen, dass , wenn sie eine Übung, die Bizeps Biegen der Bizeps Muskeln durch Biegen der Ellbogen und bringen das Handgelenk bis zur Schulter der Bizeps vollständig kontrahiert beinhaltet tun - sie folgen sofort mit einer Übung, die in die entgegengesetzte Richtung bewegt, und arbeitet der Muskel, der sich gegen den Bizeps - der Trizeps . In einfachen Worten - wenn Sie Ihre Arme beugen, um den Bizeps zu biegen , dann die nächste Übung in Ihrer Sequenz müssen Sie erweitern Ihre Arme auf Ihre Trizeps biegen. Dies ist eine effektive Technik und ermöglicht Ihnen, Ihre Bizeps Ruhe und subtil strecken , während Sie arbeiten Trizeps - und umgekehrt. Allerdings, wenn Sie sich teilen den Körper in Abschnitte , um über den Verlauf der Arbeit ein paar Tage , bis Sie jede Muskelgruppe im Körper gearbeitet haben - hier ist eine gute Möglichkeit, es zu sequenzieren. Was Sie brauchen
gesunde Menschenverstand
Trainingsbekleidung
Ein Trainingspartner
vorzugsweise starken Willen und konzentrieren
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1 Tag 1 pushing ( Brust, Schultern , Trizeps )

Dies ist eine gute Gruppe von Muskeln , da sie meist um voran. Beginnen Sie mit einem allgemeinen Aufwärmübung, die alle drei dieser Muskeln beinhaltet - Ihre grundlegenden Push-up sollte es tun

Dann arbeiten Sie von der größten Gruppe der kleineren . . Beispiel ( Brust : Bankdrücken , Schultern : Seith , Trizeps : Kabelverlängerungen )

Dies ist nur ein Beispiel einer Sequenz - kreativ sein und experimentieren mit Sequenzen , die gut auf Ihren Körper zu fühlen, aber auch eine Herausforderung für Sie . Haben jede Sequenz zwei-bis dreimal und verwenden Sie mindestens zwei bis vier Sequenzen bei jedem Training.
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Tag 2 Beine ( Quadrizeps , Gesäß , Oberschenkel

Schlagen Beine zwischen Schub-und . Ziehen Tag ist ein guter Weg, um den Oberkörper einen Ruhetag geben beginnen Sie mit einem Grundbewegung , die die meisten der Beine schlägt . Beispiel: . Kniebeugen oder Ausfallschritte Dann starten die Isolierung mit Bewegungen wie Erweiterungen (für Ihre Quads ) , Bein- Curls ( für Ihre Oberschenkel ) und The Butt - Blaster- Maschine (für Ihre Gesäßmuskulatur ) .

auch dies ist nur ein Beispiel für eine der vielen Sequenzen, die genutzt werden, um effektiv trainieren Sie Ihre Beine werden. Dies kann auch die Tag, dass Sie Ihre Waden trainieren.

Haben jede Sequenz zwei-bis dreimal und verwenden Sie mindestens zwei bis vier Sequenzen bei jedem Training.
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Tag 3 Pulls (zurück und Bizeps )

mit einem allgemeinen Aufwärmen , die alle diese Muskeln verwendet entlang - . ein Satz oder zwei Klimmzüge oder unterstützt Klimmzüge sollte es tun , um Ihre Lats und Bizeps aufgewärmt

mit den größeren Muskeln beginnen und arbeiten Sie sich zu den kleineren . Beispiel: . . Ein lat Pull-Down , gefolgt von hyper -Erweiterungen , und beenden Sie mit einem geraden Stab Bizeps Curl

Haben jede Sequenz zwei-bis dreimal und verwenden Sie mindestens zwei bis vier Sequenzen bei jedem Training

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Tag 4 (Repeat Day 1) 5. Tag (Wiederholung Tag 2 ) 6. Tag ( Tag 3 wiederholen ) 7. Tag (Ihr Tag ! )


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