Wie Muscle mit Drop -Sets Gewinnen

Wenn Sie Interesse an der Entwicklung mehr Muskelmasse in einem bestimmten Bereich (e) des Körpers sind , "Drop setzt " sind eine gute Ergänzung zu Ihrem Gewichtheben Routine . Grundsätzlich wachsen Muskeln , indem sie ", betonte " durch das Gewicht Sie heben werden , die in Muskelvergrößerung führt. Drop- Sets können Sie einen Bereich hervorheben und fördern das Muskelwachstum , wenn sie klug und richtig gemacht. Hier ist, wie . Was Sie benötigen
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Drop- Sets sind genau das, was sie klingen . Sie beginnen an einem Gewicht dann zu einem geringeren Gewicht fallen und weiter zu trainieren, dann fallen das Gewicht sogar noch niedriger und schliessen Sie die Übung zu " Erschöpfung ".
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Denken Sie daran, ist das Ziel eines Tropfens Satz , um den Muskel in vollem Umfang ermüden , so das erste , was Sie tun werden, ist zu entscheiden, welches Gewicht , mit zu beginnen . Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise tun Bizeps- Curls mit Kurzhantel 35 - lb . Gewichte , schlage ich Ihrer ersten Satz beginnen bei 30 lbs. statt . Denken Sie daran, Sie werden nach dem ersten ohne Pause zwischen den Sätzen tun zwei zusätzliche Sets.
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Ihre Gewichte in einer Weise, die bequem ist für Sie, um ein direkt nach dem Set verwenden anderen ohne Pause ( oder so wenig wie möglich) , wenn man von einer Ebene zur anderen Gewicht . Zum Beispiel mit Hantel Locken Sie mit £ 30 zu starten. , Gehen Sie zu 20 lbs. und beenden mit 10 lbs. ( Einige Leute werden nur "drop" um 5 lbs. Zwischen den Sätzen , je nach ihrer körperlichen Verfassung und Ziele. )
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Das Ziel der Dropdown -Sets ist auf die max betonen, Ihre gezielte Muskel-, so werden Sie wahrscheinlich haben, um den Satz mit dem Gewicht etwas leichter als sonst zu starten. Führen Sie 6 bis 8 Locken auf dem höchsten Gewicht, dann mit dem nächsten Gewicht fallen und das gleiche tun , und beenden Sie mit leichteste ( können Sie sehr überrascht sein, wie "schwer" Dieser leichte Rückgang während Sätze sein ! ) . NICHT ruhen zwischen Gewicht Satz ändert. Das Ziel der Dropdown -Sets ist Müdigkeit . Sie werden Als Kliniker und Trainer müssen zur Ruhe , nachdem Sie den vollen Tropfen Set zu vervollständigen.
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, empfehle ich, mindestens drei Sätze von Tropfen Sätze gezielt den spezifischen Muskelgruppe . Sie sollten nur Ruhe für 1 Minute (oder etwas mehr) zwischen ABGESCHLOSSEN Drop -Sets.


[Wie Muscle mit Drop -Sets Gewinnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021376.html ]