Wie Ladder Curls für Bizeps Do

Leiter Curls sind eine gute Möglichkeit, sowohl Kraft und Ausdauer in den Bizeps zu bauen. Eine Leiter Curl- Training ist schnell und effektiv. Es wird über die Arme um Gnade schreien , aber es ist einfach zu vervollständigen , weil Sie wissen, dass die Schmerzen bald vorbei sein wird . Was Sie
Hanteln Gewichte der sortierten
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Wie Bizeps Curls Ladder
1

Ihre Ausgangsposition ist wichtig zu tun. Sie sollten heraus mit den Füßen schulterbreit stehen . Schnappen Sie sich ein Paar leichte Hanteln und lassen Sie Ihre Hände hängen natürlich an den Seiten. Locke eine Hand auf Schulterhöhe , während Sie Ihr Handgelenk zu sich hin. Wie Sie senken die anderen , dass die Hand rollen sich in der gleichen Zeit . Wenn Sie beide Arme gelockt haben Sie eine Wiederholung getan haben . Sie können auch beide Arme locken zur gleichen Zeit . Es verkürzt das Training ist aber weniger effektiv. Sie sind eher von Biege Rücken und peitschte die Gewichte zu betrügen. Es ist besser , jeden Arm einzeln kräuseln. Achten Sie darauf, nach unten die stumme Glocken zu jeder Zeit während dieser Übung setzen .
2

, indem Sie einen Satz von 10 Wiederholungen bei einem Warm-up Gewicht bekommen das Blut fließt starten . Jetzt ist es Zeit , die Leiter zu erklimmen. Pick-up ein Paar von mäßig schweren Hanteln . Sie 1 curl dann Pause für 1 Sekunde. Dann haben zwei Locken ruhen Sie sich anschließend für 2 Sekunden. Folgen Sie diesem Muster mit 3, 4 und 5 Locken. Nach dem fünften Satz von 5 Wiederholungen Bizeps fühlen sollte gepumpt , aber nicht erschöpft . Wenn sie es nicht tun , erhöhen Sie die Menge an Gewicht .
3

Ruhe für eine Minute , dann beginnen klettern die Leiter ein zweites Mal. Mit der gleichen Menge an Gewicht zu 1 curl , gefolgt von einer Pause von 1 Sekunde . 2 Wiederholungen mit einem 2 Sekunden Pause und so weiter , bis Sie zu 5 Wiederholungen zu bekommen. An diesem Punkt sollten Sie nicht in der Lage, 5 Locken abzuschließen. Wenn Sie können, dann erhöhen Sie das Gewicht.
4

Sie sollten jetzt ziemlich müde sein . Es ist Zeit, die Leiter nach unten klettern . Versuchen Sie, 4 Locken zu tun. Es ist in Ordnung , aber wenn Sie nicht versuchen. 4 Sekunden Pause dann versuchen, drei Wiederholungen machen . Wieder ist es gut, wenn Sie nicht ganz da bekommen können aber versuchen . Versuch 2 Wiederholungen dann ein rep. Sie sollten weinen um Gnade und wahrscheinlich nicht in der Lage , diese letzten rep tun . Wenn nicht , es ist Zeit , um das Gewicht zu erhöhen.
5

Der Schlüssel zum großen Gewinne in den Bizeps wird immer Blut in den Muskelfasern , wenn Sie sie zum Scheitern geschoben haben . Legen Sie die Gewichte für Ihr Leiter verwendet Locken und greifen ein Paar Hanteln 10 Pfund Feuerzeug . Kurbel ein schnelles Satz von 10 Wiederholungen. Ihre Bizeps sollte schreien für Erleichterung. Ohne Rest greifen die nächste Gruppe von Hanteln 5 £ leichter. Pfund aus einem anderen schnellen Satz von 10 Locken. Bewegen Sie sich auf das Gewicht nach unten Gestell mit leichter und leichter Hanteln . Ruhe zwischen den Sätzen nicht . Durch die Zeit, die Sie getroffen £ 15 sollten Sie kaum in der Lage , Ihre Arme heben. Das ist großartig . Achten Sie darauf, strecken den Bizeps und Ruhe sie für mehrere Tage. Das nächste Mal, wenn Sie Leiter Locken tun, werden Sie auf jeden Fall stärker sein.


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