Wie man eine Rückenlage Chest Fly Do

Truhe Fliegen helfen , um die Brust zu isolieren und sind große Übung, um Größe und Stärke bauen. Sie können die Schultern und Ellenbogen belasten , aber so ist es wichtig , dass sie richtig durchgeführt werden. Anleitung
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auf dem Boden oder einer Bank Legen Sie sich flach und face- up ( Rückenlage ) , mit gebeugten Knien , einer Hantel in jeder Hand und parallel zum Körper . Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein .
2

Zusammendrücken der Brust Muskeln, strecken Sie die Arme nach oben und über die Schultern . Halten Sie den Rücken und die Füße flach und nicht sperren Sie Ihre Arme. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt ( etwa zehn Grad).
3

An der Spitze, stellen Sie sicher, nicht auf die Hanteln zusammen schlagen . Pause für einen Moment.
4

Langsam senken Sie die Gewichte , bis die Oberarme parallel zum Boden sind, oder so weit wie bequem ist. Halten Sie Ihre Gewichte in den peripheren Sehens .
5

für Ihr Fitness-Level wie nötig wiederholen .


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