Wie man eine OberkörpergewichtWorkout in 20 Minuten zu tun

Sie braucht keine drei Stunden im Fitnessstudio , um eine komplette Oberkörpertraining zu bekommen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Reihe von Hanteln , eine Bank und weniger als eine halbe Stunde. In der Tat, Sie eine volle Oberkörpertraining in 20 Minuten tun. Der Trick ist, so viele Muskeln wie möglich mit so wenig Übungen wie möglich zu arbeiten . Hier ist, wie . Was Sie brauchen
Freie Gewichte
Bench
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, wie eine vollständige Oberkörper- Gewicht-Training in 20 Minuten zu tun
1

Legen Sie sich auf Rücken auf einer Flachbank mit einer Hantel in jeder Hand. Folgen Sie 10 Bankdrücken sofort mit 10 Schmetterling Pressen. Seien Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für drei Sätzen.

2 Stellen Sie die Bank , so dass Sie bei 90 Grad aufrecht sitzen kann. Folgen Sie 10 Schulterdrücken sofort mit 10 Trizeps- Extender. Seien Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für drei Sätzen.
3

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , mit einer Hantel in jeder Hand. Führe 10 Bizeps-Curls . Seien Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für drei Sätzen.
4

Haben Sie eine Runde Bauch-Übungen. Fügen Sie 30 Crunches mit angewinkelten Beinen . Führen zehn knirscht , während die in Richtung der Decke. Folgen Sie mit zehn Crunches für die rechte und linke Bein.
5

Nehmen Sie ein Gewicht in der rechten Hand und biegen an der Taille mit dem Gewicht für eine Anzahl von 40 . Wiederholen Sie auf der linken Seite.
6

Beenden Sie das Training . Fassen Sie eine der Hanteln vor sich und drehen Sie sie mit dem Oberkörper , wie Sie nach links zu drehen. Halten , dann drehen Sie nach rechts. Halten Sie für eine Anzahl von 60 Sekunden.


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