Wie man Muskelmasse Rebuild

Personen können Muskelgröße von Krankheit oder Verletzung zu verlieren. Es ist normalerweise einfacher, Muskel wieder anziehen , sobald Sie es haben , im Gegensatz zu von vorne anfangen . Sie müssen nur den Druck auf den Muskel setzen und zwingen sie zu wachsen. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um Muskelmasse aufzubauen. Was Sie brauchen
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Holen Sie sich aufgeregt , wieder in Ihre Ausbildung , vor allem nach einer Verletzung oder Krankheit . Trainieren Sie mit weniger Sätze , weil Sie wahrscheinlich einige Ihrer Muskelkraft und Ausdauer verloren. Zug vier bis sechs Tage pro Woche und vermeiden, zu viele Übungen.
2

Dehnen Sie die Muskeln für drei bis fünf Minuten vor dem Heben von Gewichten . Legen Sie beide Arme zur Seite und tun Arm Kreisen um sich aufzuwärmen Ihren Schultern. Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Knie an die Brust , um untere Rückenmuskulatur zu dehnen.
3

pro Woche arbeiten jeden Bereich des Körpers. Teilen Sie Ihre Routine- up , so dass nur bestimmte Muskeln arbeiten Sie pro Tag, nach bodybuilding.com . Haben Brust, Schultern und Trizeps, zum Beispiel am Tag 1 , Rücken, Bizeps und Unterarme an Tag 2 und Beine und Waden an Tag 3 . 1 Tag ruhen , dann wiederholen Sie das gleiche Training Folge .
4

auf jene Muskeln, die aufgrund einer Verletzung verkümmert Fokus zusätzlichen Aufwand. Haben Extrasätzefür diese Bereiche , wenn Sie wieder Gewichte heben gewöhnt haben , und wenn es keine Schmerzen im verletzten Bereich . Haben fünf Sätze Handgelenk Locken statt vier , zum Beispiel , die Aufhebung einer Hantel nach oben und unten auf dem Rand der Bank , indem Sie Ihr Handgelenk auf und ab.
5

Starten Sie das Training der größeren Muskeln jedem Training , dann arbeiten Sie sich in Richtung der kleineren Muskeln, weil kleinere Muskeln bereits einige Stimulation von der Arbeit die größeren Muskeln. Haben ersten Brust, zum Beispiel an den Tagen Sie arbeiten Brust, Schultern und Arme.
6

Do Übungen wie Bankdrücken für den Wiederaufbau der Brust Masse , wie Bankdrücken arbeiten die Brust, Schultern und Arme. Legen Sie sich auf eine Bank und heben eine Hantel nach oben und unten in der Mitte der Brust. Atmen Sie, wie Sie senken die Bar und ausatmen , wie Sie es wieder nach oben zu schieben. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie für 10 bis 12-mal heben , dann nach und nach fügen Sie 10 Pfund pro Set. Sie vier oder fünf Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen .

Do hockt , um wieder aufzubauen Bein Masse. Legen Sie eine Bar auf dem dicken Teil der Muskeln hinter den Hals. Beugen Sie die Knie , bis die Rückseiten der Beine parallel zum Boden sind , dann drücken Sie sich wieder auf. Haben fünf oder sechs Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen.


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