Wie man ein Waschbrett Bauch

Das Streben nach einem Waschbrettbauch kann wie die Suche nach dem Heiligen Gral zu sein, aber es muss nicht sein. Die Kombination der richtigen Ernährung und Essgewohnheiten mit den richtigen Übungen und Entschlossenheit können die 6-pack abs Sie suchen in nur wenigen Monaten ab. Was Sie brauchen
Pulsuhr
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1

Eat eine fettarme organische Diät. Verringerung von Körperfett zu 9% oder weniger für Männer und 13 % oder weniger für Frauen durch den Verzehr von fettarmen Lebensmitteln frei von den Toxinen von kommerziell gezüchteten Lebensmitteln bietet Ihnen die optimale Ernährung müssen Sie abspecken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln .

2

Führen hoher Intensität Bauch-Übungen , einschließlich Kniebeugen , Ausfallschritte , Sit-ups , Reverse Curls, Crunches und Rudern. All diese Aktivitäten können Sie Ihre Bauchmuskeln zu formen.
3

Trainieren Sie 3 bis 4 Mal pro Woche für 30 bis 40 Minuten pro Sitzung , die Durchführung 1 bis 3 Sätze von 12 bis 16 Wiederholungen jeder Übung .
4

Übung bei 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 .
5

Trinken Sie viel Wasser. Teilen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm durch 2, und verbrauchen so viele Liter Wasser pro Tag. Chemische Reaktionen Ihres Körpers hängen von Wasser . Wenn Sie nicht wissen Hydrat , Ihr Körper beginnt Speicherung von Wasser in das Gewebe , das einen aufgeblähten und geschwollene Aussehen schafft .


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