Wie Sie Ihre Wohnung nach einer Magen Ceserean

Nach der Geburt sind viele Frauen gerne bis zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und Form zu kommen. Sie können feststellen , dass immer wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht ist einfacher, als die Form zurück , vor allem in der Magengegend . Die Muskeln haben sich gestreckt worden , um Platz für Ihr Baby zu machen, und bekommen sie wieder in Form ist eine Herausforderung. Wenn Sie einen Kaiserschnitt gehabt haben , daran erinnern, dass Sie eine Operation haben , und Sie müssen Ihren Körper die richtige Menge der Ruhe vor Beginn jeder Trainingsprogramm zu geben. Achten Sie darauf, die Genehmigung von Ihrem Arzt , bevor Sie eine Diät-oder Trainingsplanzu beginnen. Was Sie brauchen
Kleidung
Jogging-Schuhe
Kinderwagen -und Baby- Tragetuch oder Träger
Gürtel oder nach der Operation Unterwäsche
Workout BH
Weitere Anweisungen
Getting in Shape
1

Die richtige Kombination von Ernährung und Bewegung und konsequente Anstrengungen wird Ihnen helfen, Ihren flachen Bauch zurück . Nehmen Sie sich Zeit , vor allem, wenn Sie stillen. Gönnen Sie Ihrem Körper für ein Minimum von sechs bis acht Wochen nach der Operation , bevor Sie versuchen jede Art von Übung zu erholen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
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eine besondere Art von Unterwäsche , die speziell für nach der Operation entwickelt , die als Gürtel handeln und helfen, Ihre Narbe schnell heilen Kauf . Dies kann dazu beitragen, Schwellungen um die Narbe , und wird Ihnen helfen, sich schlank in der Zwischenzeit.
3

Ihr Diät-Plan wird oder nicht , ob Sie stillen abhängen. Wenn Sie sind, keine Lebensmittelgruppe geschnitten aus Ihrer Diät vollständig und sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien täglich für sich und Ihr Baby aufwendig. Denken Sie daran , dass das Stillen verbraucht 200 bis 500 Kalorien pro Tag. Essen fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag empfohlen , und Ziel für eine Niederlage und ein halbes Pfund pro Woche.
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Aerobic- Aktivität ist der Schlüssel zu immer wieder in Form . Beginnen Sie mit Wandern, und Sie können das Baby in dieser Tätigkeit entweder in einer Schlinge Typenträger oder ein Kinderwagen gehören . Beginnen Sie mit 1 Meile zu Fuß jeden Tag , und Sie können langsam arbeiten bis zu längeren Spaziergängen ein. Sobald Sie gehen seit ein paar Wochen , können Sie versuchen, Joggen , solange Ihr Körper fühlt sich bis zu ihm . Stellen Sie sicher, dass Sie einen komfortablen Lauf BH und Schuhe haben , und wenn Sie wollen , um das Baby mitnehmen , es ist eine gute Idee, in einem Jogging-Kinderwagen zu investieren.
5

Starten Sie langsam mit Muskelaufbau- Übungen. Fahren Sie mit der Kegel-Übungen , dass Sie während der Schwangerschaft, die Vertrags wird die Muskeln der Beckenboden , als ob Sie stoppen den Fluss des Urins wahrscheinlich gelernt . Fügen Sie eine einfache Bauchmuskelübung, indem Sie Ihren Bauchnabel nach innen und oben . Ziehen Sie und halten Sie für ein paar Sekunden und dann los. Tun Sie dies zehn Mal und dann ausruhen. Gehen Sie durch diese Routine zwei oder drei Mal am Tag für eine oder zwei Wochen , bevor sie zu anderen Magen -Übungen.
6

erstellen fünf bis zehn Minuten-Routine für Bauch -Übungen, die oberen Bauchmuskeln umfassen wird , unteren Bauchmuskeln und schrägen Muskeln . Es gibt eine Reihe von ausgezeichneten Magen Workout-Routinen , die auf DVDs gekauft oder im Internet gefunden werden kann. Gehen täglich durch diese Routine.


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