Wie kann ein Fußballspieler einen flachen Bauch

? Viszeral Fett um den Bauch haben Einfluss auf die Herz-Lungen- Fitness, die können spielen ein 90-Minuten- Fußballspiel ein Kampf. Zusätzlich zu vergießen die Pfunde , müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu entwickeln, um Ihre Stabilität kompetitiv spielen zu verbessern. Entgegen der landläufigen Meinung , kann man nicht vor Ort reduzieren Fett im Bauchbereich , Sie müssen Ihre gesamte Körperfett zu reduzieren, um Ergebnisse zu erhalten. Durch die Kombination von Herz-Kreislauf , gesunde Ernährung und Krafttraining , können Sie eine schlaffe Bauch in ein Six-Pack verwandeln. Ernährung für Fussball

Für eine aktive Fußballspieler , ist strenge Diät nicht zu empfehlen. SporternährungsberaterinNancy Clarks Buch " Food Guide für Fußball ", sagt , dass die meisten Fußballspieler können Gewicht auf einem 1.800 bis 2.200 Kalorien-Diät zu verlieren. Clark empfiehlt Verzehr von Speisen Bereich von 400 bis 600 Kalorien alle vier Stunden , um den Hunger zu verhindern. Vermeiden Sie kalorienreiche Produkte wie gebratene Lebensmittel , Backwaren und Süßigkeiten zu helfen, ein Kaloriendefizit . Viel Protein -reiche Lebensmittel bei jeder Mahlzeit und Ziel für 2 Tassen von Obst und 2 1/2 Tassen einer Vielzahl von farbigen Gemüse. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Vollkornnudeln , mit Ihrer Mahlzeiten zu haben.
Muskelmasse zu erhöhen

Muskelaufbau erhöht Ihren Grundumsatz , die können Sie gewinnen wieder verhindern das Gewicht in die Zukunft. Ihr BMR ist Ihre Ruhestoffwechselrate, die die Menge an Kalorien verbrennen Sie , wenn Sie in Ruhe sind ist . College- Trainer Greg Anlage Gatz , der Autor von "Complete Anlage für Soccerm ", empfiehlt Zirkeltraining , um Muskelkraft und Muskelausdauer zu verbessern. Für eine Ganzkörperkreislauf, führen fünf Wiederholungen der Hantel hängen reinigt , Hantel Kniebeugen auf einem Overhead- Presse, Hantel Ausfallschritte vorwärts mit Bizeps-Curls , Hantel Split zuckt und Hantel Kniebeugen Sprünge . Ziel für fünf Sätze der Schaltung ohne Pause zwischen den Übungen . Sie können eine 60-Sekunden- Pause zwischen den Sätzen zu nehmen.
Fettverbrennung mit Cardio Workouts

Um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und einen flachen Bauch , Ausdauertraining wird empfohlen. Natürlich spielt Fußball -Spielen ist eine Form von kräftigen , intensiven Aerobic-Übung , zu spielen oder zu trainieren mindestens zweimal pro Woche für Cardio- Vorteile. Darüber hinaus können hohe Intensität Intervall-Training zweimal pro Woche die Bauchfettreduktionsteigern. Machen Sie drei bis vier Sätze von 60 -Meter- Sprints mit einem 20 -Sekunden- Pause zwischen den Sätzen . Wenn Sie bereits durchführen auf diesem Niveau , müssen Sie Ihre Bemühungen auf die Veränderungen in der Ernährung und Ihre Kraft - Trainingsprogramm konzentrieren.
Weight Loss Überlegungen

Versuch, Gewicht zu verlieren während der Saison , wenn Sie Energie für Fußball -Spiele und Trainingseinheiten benötigen, trägt zu Müdigkeit, stellt Clark. Sie müssen Kalorien aus Kohlenhydraten und Eiweiß , um Ihre auf dem Feld läuft Kraftstoff. Konzentrieren Sie sich auf Gewichtsreduktion an den Tagen, Sie nicht ein Spiel oder die Off- Saison. Gesundes Abnehmen braucht Zeit , Ziel, 1/2 verlieren 1 Pfund pro Woche, wenn Sie eine Frau sind und 1 bis 2 Pfund pro Woche, wenn Sie männlich sind

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