Wie man eine Hantel Brust Fly Übung

Diese Hantel Brust Übung erfordert Balance und Kontrolle , da die Arme getrennt arbeiten . Hantel- Übungen sind sicher , wenn Sie die richtige Technik zu verwenden. Nach diesen Anweisungen wird sicherstellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training . Anleitung
1

Schnappen Sie sich Ihre Hanteln oder verwenden Sie einen Helfer , nachdem Sie in der Lage sind . Wählen Sie Ihre Gewichte auf Ihre Fitness und Kraft. Die Menge an Gewicht wird mit deiner Kraft zu erhöhen.
2

auf der Bank Lehnen Sie sich zurück , Pflanzung Ihre Füße fest auf dem Boden oder auf dem Rand der Bank , je nachdem, was für Sie angenehm ist .

3

Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf. Mit den Handflächen zusammen , halten Sie Ihre Handgelenke in einer geraden Linie mit dem Arm. Wölben Sie nicht Ihren Rücken.
4

Beugen Sie die Ellbogen leicht und atmen Sie , wie Sie Ihre Arme öffnen Sie von der Schulter Gelenke. Ihre Arme sollten parallel zum Boden sein, aber letzten Schulterhöhe nicht senken .
5

Ausatmen, wie Sie Ihre Arme zu schließen , berühren Sie die Hanteln zusammen . Wie Sie sie zusammen zu bringen , Vertrag Ihre Brustmuskulatur.
6

Haben mehrere Sätze , je Ihr Fitness-Niveau . Machen Sie eine Pause zwischen jedem Satz und erhöhen die Anzahl der Sätze mit Ihrem Fitness-Level.


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