Wie man eine Polar HRM in Form zu bringen

A Polar Herzfrequenz-Monitor (HRM) ist ein nützliches Werkzeug für die Messung der Trainingsintensität und für die Verfolgung von Verbesserungen in der Fitness-Level. Ein Polar HRM , je nach Modell , ist auch sehr hilfreich bei der Planung ein Trainingsprogramm und motiviert zu bleiben , bis die Programmzieleerreicht wurden . Laut Jason Mitchell von FeedtheHabit.com und Danielle Belopotosky von NYTimes.com gadgetwise Blog, ist die beste Allzweck Polar HRM die Polar FT60 . Es kann jedoch jedes Modell Polar HRM verwendet werden, um ein Trainingsprogramm zu verbessern. Was Sie
Polar Herzfrequenz-Messgerät benötigen
Gute Qualität Laufschuhe , wenn Laufen oder Walken für Bewegung
Gute Qualität Fahrrad, wenn Radfahren für Übung
Zugang zu einem Handelsklasse , die Cardio-Gerät empfangen kann Polar Signal
Komfortable , leichte Übung Kleidung mit Feuchtigkeitstransport Eigenschaften
Wasserflasche
Übung Protokoll oder Tagebuch
Weitere Anweisungen
Berechnung Herzfrequenz-Zielzonen
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die Herzfrequenz- Zonen, werden used.Subtract Ihr Alter von 220 , dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,6 , 0,7 , 0,8 und 0,85 für 60 precent , 70 Prozent , 80 Prozent und 85 fest, Prozent der maximalen Herzfrequenz . 220-45 = 175: Als Beispiel , eine 45- Jährige wird used.Step 1 sein. Dies wird geschätzt, maximalen Herzfrequenz .
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Multiplizieren 175 x 0,6 für 60 Prozent der maximalen hören rate.175 x 0,6 = 105 Schläge pro Minute. Dies ist eine Herzfrequenz , die einfacher zu erreichen oder niedriger Intensität .
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Multiplizieren 175 x 0,7 für 70 Prozent der maximalen Herz rate.175 x 0,7 = 122 Schläge pro Minute. Dies ist eine Herzfrequenz , die moderate Intensität
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Schritt 4: . Multiply 175 x 0,8 für 80 Prozent der maximalen Herz rate.175 x 0,8 = 140 Schläge pro Minute. Dies ist eine Herzfrequenz , die hohe Intensität oder schwierig ist
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Schritt 5: . Multiplizieren 175 x 0,85 für 85 Prozent der maximalen Herz rate.175 x 0,85 = 148 Schläge pro Minute. Dies ist eine Herzfrequenz von sehr hoher Intensität oder sehr schwierig.
Einrichten des Polar HRM
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Geben Sie Ihr Alter , Gewicht und Geschlecht in die Polar HRM -Uhr.
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Geben Sie die Aktivität, wenn diese Funktion ist Teil der Polar -Modell verwendet wird.
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Führen Sie den OwnIndex Fitness-Test ruht , wenn dieser Test ist eine Funktion von Polar -Modell verwendet wird.
Design Ein FITT Programm

9 Stellen Sie die Ziele der Trainingsplan mit der FITT Haupt-und Herzfrequenz-Zielzonen, um das Programm zu gestalten. FITT ist ein Akronym für : Frequenz (wie viele Tage pro Woche trainieren ) , Intensität ( wie schwer ist jeder Sitzung werde auf Herzfrequenz-Trainingszonenbasieren) , Zeit ( wie lange in der Dauer jeder Trainingseinheit durchgeführt und Typ (der Art der Übung , wie Laufen, Radfahren oder Innen Übung Maschine ) .
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Geben Sie Herzfrequenzzonen , die Dauer der Übung und Frequenz in die Polar HRM , eine Übung Tagebuch oder beides. Verwenden Feedback von Polar HRM innerhalb Herzfrequenz-Trainingszonen , die eingerichtet wurden bleiben.
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Start zu trainieren.
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Fortschritt zu höheren Intensität Trainingseinheiten , Trainingseinheiten oder mehr häufigere Trainingseinheiten als Ihr Fitness-Niveau verbessert . Normalerweise sollte eine Kombination aus allen drei Kategorien verwendet werden, aber nicht in der gleichen Trainingseinheit oder in der gleichen Woche für Frequenz.


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