Wie Engere Brötchen, Beine & Bauch

Um Ihr Gesäß , Beine und Bauch straffen, zusammen einen Trainingsplan , bestehend aus sowohl Krafttraining und Cardio -Sessions. Heben von Gewichten wird Ton in Ihre Muskeln aufzubauen und die Cardio-Training werden Kalorien, um Ihnen helfen, Ihre Körperfettanteil senken brennen. Die Gewichtstrainingseinheitensollten von Übungen, die auf dem Brötchen , Beine und Bauchmuskeln konzentrieren bestehen , sie sollten bei einer Lautstärke und Frequenz , die entworfen, um den Muskeltonus zu entwickeln geführt werden. Neben Herz-Kreislauf , benötigen Sie auch , um Anpassungen an Ihre Kalorienzufuhr zu Fett zu verlieren. Was Sie benötigen
Gewichte
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zwei Trainingseinheiten pro Woche , die auf Ihrem Gesäß , Beine und Bauchmuskeln konzentrieren Vervollständigen . Trainingseinheiten werden von höheren Volumen , so dass Ihre Muskeln werden von 72 Stunden Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten benötigen . Deshalb , passend in Sitzungen am Montag und Donnerstag wäre eine geeignete Trainingsplan sein .
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Wählen Sie drei Übungen, die Ihr Gesäß und Beine zielen, um in Ihrem Training enthalten. Diese beiden großen Muskelgruppen zusammenarbeiten, oft während Übungen wie Kniebeugen in , zu Fuß Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Step-ups und Kreuzheben .
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Wählen Sie drei Bauch-Übungen zu integrieren in Ihre Schulungen. A 2001 Studie des American Council on Exercise finanziert entdeckt, dass Fahrrad- Crunch, vertikalen Schenkel Krise und Crunches auf einem Gymnastikball gehören zu den besten Übungen für die Rekrutierung und damit die Entwicklung, die großen Muskel in der abs .
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jedes Krafttraining für drei Gruppen zu tun, mit jedem Satz , bestehend aus sechs bis 12 Wiederholungen. Da die Bauch-Übungen nutzen Sie Ihre eigene Körpergewicht für den Widerstand, die Sie benötigen , um mehr als 12 Wiederholungen zu tun, um Ihre Bauchmuskeln zu erschöpfen.
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Integrieren drei vor vier oder Cardio- Intervall -Training in Ihrer Therapie pro Woche , mit jedem Training dauerhafte 30 bis 60 Minuten . Senken Sie Ihre Körperfett nimmt mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen ; . Cardio-und Intervall -Training effektiv bei der Verbrennung eine hohe Anzahl von Kalorien pro Zeiteinheit sind
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr durch die Verringerung der Größe Ihrer Mahlzeit Portionen . Der American Council on Exercise empfiehlt Schneid Mahlzeit Größe von 10 bis 15 Prozent als eine Möglichkeit, Ihre Gesamtkalorienzufuhranstatt zu versuchen, Kalorien zählen zu reduzieren.


[Wie Engere Brötchen, Beine & Bauch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007442.html ]