Kickboxing Tasche Workouts

Die schwere Tasche ist ein integraler Bestandteil einer Kickbox- Trainingsprogramm , verwendet werden, um ein Verständnis der Abstand zu entwickeln sowie die Ausdauer , Technik, Anlage und Leistung zu erhöhen . Schwere Taschen kommen in einer Vielzahl von Formen und Gewichte , aber als Kickboxer sollten Sie eine Tasche, die knapp über dem Boden ruht und ist mindestens so hoch wie Sie Ihren eigenen Kopf benutzen , wodurch eine realistische Gegner - Ziel von der Größe , in dem Sie greifen alle Ebenen des Körpers . Boxsack- Warm-Up TCM- Bevor wir in intensive und lange Runden von Technik und Leistung, Aufwärmen auf der Tasche mit kurzen Runden , fällt die Tasche schnell, aber Licht. Stellen Sie einen Timer zum Ein-Minuten- Runden mit 30 Sekunden Pause zu beenden. Für die ersten drei Runden werfen Hand-Kombinationen , abwechselnd Jabs , Kreuze und Haken. In Kopfbewegung , Kreis den Rücken und achten Sie auf Beinarbeit . Führen Sie an Ort und Stelle oder springen Seil in der " Ruhezeit . " In den letzten drei Runden übernehmen Tritte, Knie und Ellbogen , wie Ihr Körper wärmt . Fertig mit einer Runde Schattenboxen , bevor Sie mit der nächsten Gruppe von Übungen.
Kombinationen

drei entwickeln Drei-Minuten- Runden verschiedene Kombinationen, die Sie verwenden können, im Ring. Achten Sie auf Ihre Distanz zu der Tasche, und achten Sie auf die genaue Raum, den Sie brauchen, um zu halten, um mit harten Schlägen zu verbinden. Beginnen Sie mit Hand-Kombinationen und integrieren rutscht und Blöcke, um defensive Techniken zu simulieren. Sie können einen Jab - Cross- Haken Combo werfen , rutschen nach innen und enden mit einem Haken. Bewegen außerhalb nach jeder Kombination und für die nächste Flut zurückzusetzen. In der zweiten Runde , sind Tritte und Kombinationen, die die Verwendung spezifischer Taktik einstellen. Zum Beispiel , werfen ein Jab - Cross , um Ihre " Gegner " zurückdrängen und beenden mit einem runden Tritt am Oberschenkel , Bauch oder Kopfhöhe. Die dritte Runde sollte auch beinhalten ballte die Tasche und warf die Knie in Magen Ebene. Erhöhen Sie die Anzahl der Runden , wie Ihre Kondition entwickelt .
Strom

Stromschlägesind in den letzten 30 Sekunden bis eine Minute von jeder Runde eingesetzt. Dies wird häufig in Cardio -Kickboxen sowie Kampf Anlage verwendet . Für den letzten Teil jeder Runde , werfen Sie Ihre Schläge und Tritte so schwer , wie Sie können , ohne auf Technik . Die richtige Technik wird immer erhöhen Geschwindigkeit und Leistung und sollte nie für " Wind-up- Schläge " , die Sie anfällig für Streiks aus einem Widerspruch zu verlassen , verfallen . Dieser Teil der Ausbildung sollten Sie erschöpfen , wenn nicht die Zeit, in der Sie die Tasche schlagen mit so viel Energie wie möglich zu erhöhen.
Shin Anlage

Kickboxer treten mit die Schienbeine aus mehreren Gründen. Eins, ist es der schwierigste Teil des Beines und kann daher den größten Schaden zu liefern. Zwei , weniger anfällig für Verletzungen sind Sie, wenn die Verbindung mit den Schienbeinen eher als die Füße , weil die Knöchel und andere Knochen in den Füßen sind anfällig für Verletzungen. Zustand Ihrer Schienbeine durch Treten die schwere Tasche immer wieder mit beiden Beinen. Haben Drei-Minuten- Runden für alle Ebenen der Tritte - Oberschenkel , Bauch, Kopf - und für jedes Bein. Ice Ihre Schienbeine , wenn sie wund und zerschlagen zu werden. Es dauert eine Weile, bis sie zu dem Punkt, der in der Lage , hart ohne Schmerzen treten konditioniert werden.


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