Kickboxen & Kurzhantelübungen

Im Juni 2013 schlug Kickboxer Tyrone Spong aus einen Gegner in den ersten 31 Sekunden des Kampfes. Wenn Sie der Kickbox-Champion intensive Krafttraining Routine sehen , können Sie verstehen , warum er so eine starke Kraft im Ring ist . Spong und viele andere Kickboxer gehören Krafttraining in ihren Trainingseinheiten . Hanteln sind besonders für Kickboxer gut geeignet. Hantel- Übungen helfen, die Muskeln zu stärken Kämpfer , die für Schläge und Tritte sind . Schattenboxen

Schattenboxen ist eine gängige Praxis bei den Kämpfern . Kickboxers werfen Schläge in die Luft, als sie vorgeben , um einen Gegner zu kämpfen. Schattenboxen hilft Kämpfer entwickeln ihre Stanz- Kombinationen und Muskelgedächtnis . Wenn Sie an die Macht in Ihre Schläge bauen wollen , legen Sie eine Hantel in jeder Hand , während Sie Schatten -Box. Stanz gerade mit den Hanteln baut Kraft in den Schultern, Brust und Arme. Werfen Aufwärtshaken zum Kinn Ihre imaginären Gegner stärkt Ihre Bizeps , Schultern und Rücken. Schattenboxen mit Hanteln für ein paar Minuten verbessert auch die Fähigkeit Ihres Körpers , um eine Auslastung zu erhalten und ertragen den Stress eines Kampfes. Verwenden Sie 2.5- bis 5 -Kilo- Hanteln für diese Übung.
Hantel Kniebeugen

Laut Martina Sprague und Keith in Livingston "Complete Kickboxen ", die Beine einer Kickboxer sind die erste, was zu geben, als er Reifen. Bevor Sie eine Kickbox- Ring betreten , ist es wichtig, in den Beinen aufzubauen, Muskelausdauer . Hantel- Kniebeugen helfen, mit dieser Art der Zubereitung. Um eine Kniebeuge durchzuführen, gerade stehen mit einer Hantel in jeder Hand. Versuchen Sie, mindestens 10 -Pfund- Gewichte zu verwenden . Lassen Sie die Hanteln hängen an den Seiten. Beugen Sie die Knie und langsam Hocke , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und dann wieder zum Stehen . Kniebeugen zielen auf die Quadrizeps, die Sie schneller und höher treten zu helfen.
One- Legged Hopfen

weiteres Beintraining mit Hanteln Sie üben können, ist die Ein- legged Hop. Diese Übung baut explosive Kraft in den Beinen und verbessert die Balance . Beginnen Sie diese Übung durch , der mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Gewichte auf jeder Seite des Gesichts in einer Kampfposition . Verwenden Sie 2.5- bis 5 -Kilo- Hanteln. Heben Sie ein Bein vom Boden und das Bein , das ist immer noch unterstützen Sie leicht biegen. Springen auf einem Bein mindestens 15 Wiederholungen und dann das Gleiche tun auf dem anderen Fuß . Springen so hoch in die Luft , wie Sie können , ohne das Gleichgewicht zu verlieren .
Crunch Hantel Presse

Starke Bauchmuskeln helfen, in einem Kickbox effektiver führen alle Ihre Techniken Match. Ein starker Mittelteil hilft Ihnen auch Schläge auf diesem Gebiet zu widerstehen. Das Knirschen Hantel drücken Sie Ihre Bauchmuskeln gibt einen harten Training. Um diese Übung , liegen auf dem Boden mit den Knien ausführen gebogen und die Fersen in den Boden zu graben . Halten Sie die Hanteln in der Nähe der Brust. Setzen Sie sich in eine Position Krise und bleiben in dieser Position , während Sie die Hanteln über den Kopf, fünf Mal drücken . Lehnen Sie sich zurück und versuchen, diese Übung noch zwei Mal wiederholen. Wenn die Gewichte zu schwer sind , wird Ihre Arme die Hauptlast dieses Training statt Ihre Bauchmuskeln fühlen.


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