Becken Unterschiede und Running

Der Beckenbereich ist für die Laufbewegung . Die Muskeln in den Hüften sorgen für Stabilität für Ihre Wirbelsäule und Unterkörper , die verhindert, dass Verletzungen und erleichtert auch gute Laufform. Probleme entstehen, wenn Läufer erleben Unterschiede in ihren Hüften -und Beckenbereich in Form von Muskel-Ungleichgewichte . Wenn die Probleme bleiben unbehandelt , kann es zu Verletzungen und Zeit weg von Lauf führen . Die Korrektur dieser Ungleichgewichte und die Konzentration auf Ihre Kernstabilität ist der Schlüssel zu einem Aufenthalt auf der Straße. Verursacht

Der Beckenbereich enthält tiefen stabilisierenden Muskeln genannt Hüftbeuger . Wenn Sie laufen, diese Muskeln sorgen für Stabilität für Bereiche des Unterkörpers einschließlich Hüfte, Knie und Knöchel. Wenn die Hüftbeuger schwach werden oder wenn eine Seite stärker als die andere , die Unterkörpermuskulaturzu arbeiten, um für das Problem machen , indem sie auf die zusätzliche Arbeit . Da diese Muskeln sind nicht für die Arbeit von den Hüften zu tun , sie Überbeanspruchung oder andere biomechanische Verletzungen entwickeln.
Verletzungen

Laut " Runners World " unzureichende Hüfte muskuläre Stabilisierung ist ein Top- Ursache von Verletzungen bei Läufern . Hip -Verletzungen können patellofemoralen Syndrom, Achilles Sehnenentzündung , Tractus iliotibialis -Syndrom und Rückenschmerzen gehören . Ungleichgewichte können auch die Dichtheit in anderen Muskeln , einschließlich der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur führen , indem sie zu einem höheren Risiko von Zügen , Stämme oder Tränen.
Lösung

der Weg bis zur Hüfte Ungleichgewichte zu korrigieren und zu beseitigen Becken Unterschiede ist es, die Hüft-und KernbereichMuskeln , einschließlich der Bauchmuskeln zu stärken , Rücken- und Gesäßmuskulatur . Sobald die Muskeln stark sind, werden sie in der Lage, die Arbeitsbelastung der Lauf behandeln und die Stabilität und die Balance der unteren Körper zu erhalten. Um die Muskeln von Schwächung oder zu unausgewogen zu verhindern, müssen Läufer in regelmäßigen Kern - Kräftigungsübungen eingreifen, um den ausgewogenen, gesunden Zustand zu halten.
Übungen

Viele der Übungen zur Hüfte Ungleichgewicht korrigieren kann mit einfachen Mitteln wie Widerstandsbändernund Stabilität Kugeln oder ohne die Verwendung von Geräten überhaupt durchgeführt werden. Sitzenden oder stehenden Seiten-und Vorderbeinhebenmit Widerstand Bands durchgeführt werden , wie Shuffles seitlich . Glute Brücken , stehend Holz Chopper und einbeinige Kniebeugen ohne Geräte durchgeführt werden. Für zusätzliche Stabilität Hüfte Stärke ergänzen , erhöhen Sie Ihre Kernkompetenz mit Übungen wie Bohlen, Crunches und Supermans , Ihre Bauchmuskeln gezielt und Rücken.


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