Pilates Übungen Hip

Pilates wurde ursprünglich von Joseph Pilates im frühen 20. Jahrhundert entwickelt. Das System konzentriert sich auf die Stärkung der Kernbauchmuskeln und basiert auf einer Kombination von Aerobic und Yoga basiert. In den letzten Jahren hat Pilates einen signifikanten Anstieg in der Popularität wegen seiner Wirksamkeit erlebt. Viele Menschen bevorzugen es eher traditionellen Formen von Krafttraining , weil Pilates baut lange , schlanke Muskeln im Gegensatz zu dick, sperrige . Die meisten Pilates- Übungen sind so konzipiert Hüfte , um die Bauchmuskeln zu straffen, unterstützt die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung . Hip Rolls

Dies ist eine relativ einfache Übung, die die Taille und die Hüfte funktioniert. Es reduziert Fett in der gefürchteten " love handles" Bereich und strafft die schrägen Bauchmuskeln . Es steigert auch die allgemeine Flexibilität im unteren Rücken .

Liegen auf dem Rücken auf einer Yoga oder Pilates -Matte und beugen Sie die Knie , so dass Ihre Füße flach auf dem Boden , halten sie über einen Fuß auseinander. Legen Sie Ihre Arme gerade nach unten auf den Oberkörper . Vertrags Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur , atmen Sie tief ein und langsam erhöhen Ihren Gewinn bis die Knie in einer geraden , diagonalen Linie mit den Schultern . Ausatmen, wie Sie Ihr Becken heben und einatmen , während diese Position halten für eine Anzahl von fünf . Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihr Gesäß zurück auf die Ausgangsposition. Do 15 bis 20 Wiederholungen.
Hip Circles

Hip Kreise gleichzeitig die Hüften schlanker und ziehen Sie die Bauchmuskeln während der Arbeit aus , die Waden-und Oberschenkelmuskulatur . Diese Übung ist etwas anspruchsvoller als Hüft-Rollen. Versuchen Sie nicht , wenn Sie einen schwachen Rücken haben . Die Schwierigkeit liegt vor allem in der , die den Körper in einem starken V-Form in der gesamten Übung.

Setzen Sie sich auf der Matte mit den Schultern zurück , Arme gebeugt und Unterarme flach auf der Matte , eine Hebelwirkung ( werden Sie zurückgelehnt leicht ) . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Beine gerade in die Luft in einem 45 Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Beine schließen und entspannen Sie Ihre Knie , aber nicht biegen. Ihre Füße sollten an der Ferse Kontakt mit den Zehen nach außen . Atmen Sie ein und umkreisen Sie die Beine um und ausatmen, wie Sie sie zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung und denken Sie daran , Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade die ganze Zeit zu halten. Do 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.


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