Lauf Formulare, die verletzt nicht Your Knees

Schmerzen in der Vorderseite des Knies - gemeinhin als " Läuferknie " genannt - ist bei Läufern weit verbreitet. Das Hauptsymptom ist ein dumpfer Schmerz , wo das Knie verbindet sich mit dem Oberschenkel , vor allem beim Laufen, Gehen oder rauf und die Treppe hinunter. Obwohl manchmal diese Verletzung erfordert ernsthafte medizinische Intervention , können die meisten Menschen tatsächlich das Problem beheben , wenn sie ihre Lauftechnik anzupassen. Stride

Perfektionieren Sie Ihre Schrittlänge zu Knieschmerzen zu verhindern. Beim Laufen, sollten Sie das Bein direkt unter Ihrem Körper landen , anstatt vor oder hinter sich. Legen Sie kurze Schritte , da überschreitkönnen Knieschmerzen verursachen. Halten Sie beide Knie leicht gebeugt während des gesamten Laufs . Sie sollten nicht auf geraden Beinen laufen . Streckt auf einem Knie landen Sie nicht , stattdessen sollten Sie es leicht verbiegen , um die Auswirkungen besser zu absorbieren , ohne zu riskieren eine Verletzung
Pelvis

Bewegen Sie Ihr Becken in Ihrem . ausführen, um Knieschmerzen zu lindern. Lassen Sie es sanft von einer Seite zur anderen mit jedem Schritt zu beeinflussen. Das Formular sollte sich entspannt fühlen , nicht angespannt . Ihre Kern-oder Oberkörper nicht festziehen , da dies in der Kniesteifigkeitoder sogar zu Verletzungen führen. Mit dieser Technik , werden Sie ruhiger und schnellere Schritte machen , die Belastung der Kniegelenke reduziert wird.
Ebenem Boden

Wenn Sie mit Läufer kämpfen Knie , sollten Sie nur auf ebenem Boden laufen . Laufen bergab , vor allem , stellt eine enorme Belastung für die Knie. Wenn Sie über einen steilen Hügel zu kommen , sollten Sie es zu Fuß oder in einem Zickzack-Muster laufen . Sie nicht auf unebenen Oberflächen laufen . Gepolsterte , weiche Boden ist OK.
Barfußlaufen

Barfußlaufen ist nicht nur die neuesten Fitness- Trend. Es könnte auch verhindern, dass Schmerzen im Knie. Eine 2013 Studie im "British Journal of Medicine " herausgefunden, dass Laufen ohne Schuhe stellt eine geringere Belastung für die Patellofemoralgelenk , der auch als Vorderseite des Knies bekannt. In der Tat ist die Spannung, die durch bis zu 12 Prozent verringert. Dennoch , " Runners World ", warnt , dass , während die Verringerung oder Beseitigung von Knieproblemen , könnte dieses Verfahren laufen potenziell erhöhen die Schmerzen an anderer Stelle , wenn sie falsch .


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