Ist Laufen auf einem Laufband Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

? Laufen ist ein Herz-Kreislauf Go-to und eine todsichere Methode, um 600 plus Kalorien in einer Stunde verbrennen , je nach Gewicht. Hohe Energie- Aerobic-Übungen wie Laufen steigert die Herzfrequenz und verbessert die Sauerstoffaufnahme . Und jenseits der Gewichtsverlust Vorteile , stärkt Lauf Ihre Knochen und Muskeln - einschließlich der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur. Laufen ist ein High-Impact- Aktivität, so sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie , insbesondere wenn Sie eine Knochen Zustand wie Arthritis haben . Ihre Rückenmuskulatur

Es gibt mehr zu dem zurück , als Ihr Rückgrat , oder der Wirbelsäule . Ein Netzwerk von großen und kleinen Nerven, durch eine Vielzahl von Bändern und Muskeln unterstützt , alle beginnen an Ihrer Halswirbelsäule oder im Nacken. Die Muskeln erstrecken sich auf Ihre Steißbein oder Steißbein und flankieren Sie Ihre Wirbelsäule in Paaren. Die Trapezmuskeln beginnen am Hals , gefolgt von der hinteren Schultermuskeln der hinteren Schulterblatt zu . Unter denen sind eine Reihe von kleinen Muskeln : Die teres Majors und Minderjährigen, infraspinatus und Rauten . Die große Latissimus oder der Lats , schafft die Mitte zurück , und die Rückenstrecker unterstützt den unteren Rücken . Es ist die untere Rückenmuskulatur , auf denen in erster Linie stärkt
Das Laufband und Your Back

Ein bereits geschwächt unteren Rücken können feststellen, läuft draußen - . Mit seiner Schlaglöcher, unebene Oberflächen und Schutt - ein Gänsehaut- Erlebnis Erschütterungen . Ein Laufband ebene Fläche , dann ist eine einladende Abwechslung und eine Möglichkeit, die Back- Stärkung Vorteile noch zu ernten. Eine Studie im Jahr 2013 in der Zeitschrift " Clinical Rehabilitation" verglichen zwei Gruppen mit chronischen Rückenschmerzen : jene in einem Krafttraining -Programm eingeschrieben und eine Gruppe kräftig zu Fuß auf Laufbänder. Die Forscher schlossen daraus , dass nach sechs Wochen das Laufband zu Fuß gearbeitet sowie Rücken - Kräftigungsübungen . Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf einer aeroben Stufe - , wo es schwierig, aber nicht unmöglich zu sprechen - und joggen entfernt. Und schwingen Sie Ihre Arme.
Wahl Ihrer Schuhe

Verwechseln Sie nicht Ihre run-of -the-mill Turnschuhe für Laufschuhe , weil sie nicht . Auch ein High-End- Paar Cross-Trainer wird nicht die Füße auf einem Laufband unterstützt . Und von den Waden , um Ihre Lats , haben Sie die Dehnung spüren. Besuchen Sie ein Fachgeschäft , wenn Sie die Anmeldung werden Sie eine Menge Meilen . Ein qualifizierter Schuh Verkäuferin können Sie für die Gang passen und festzustellen, ob Sie orthopädische Einlagen benötigen . Einige Fachgeschäfte haben Laufbänder in-Shop für Probefahrten . Nehmen Sie Schuhe für einen fünf-bis 10 -Minuten-, 5 Stundenmeilen Jog vor dem Kauf .
Zusätzliche Kräftigungsübungen

Laufband ist vor allem ein Herz-Kreislauf -Übung. Je mehr Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Sie werden Muskeln im Rücken und Beine bauen, aber nicht auf sie verlassen, um den Rücken zu stärken. Laufbänder in erster Linie Ihr Lendenbereich arbeiten, auch mit Arm -Bewegung, so mit Kräftigungsübungen , Spotlight Ihren oberen oder Brust-, Rücken. Schulterblatt drückt arbeiten die Schulterblätter und die umliegenden Muskeln. Legen Sie die Arme locker an den Seiten hängen . Ziehen Sie Ihren Bauch und strecken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten . Halten Sie es für fünf bis 10 Sekunden und lösen . Haben drei Wiederholungen am Morgen und in der Nacht.


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