Laufen auf einer Steigung und Bauchmuskeln

Es kann nicht wie ein Bauch-Übung erscheinen, aber Lauf erfordert nahezu jeden Muskel im Körper , um Sie aufrecht und während des Trainings stabilisiert halten Feuer im Konzert. Laufen auf einer Steigung erhöht die Anstrengung der Übung und kann Ihnen beim Aufbau Ihrer Bauchmuskeln als Teil einer abgerundeten Fitness-und Ernährungsprogrammzu unterstützen. Muskelaktivierung

Obwohl Lauf nicht gezielt Ihre Bauchmuskeln , sie sind wesentliche Stabilisatoren , die Sie Haltung zu bewahren , wie Sie laufen können. Die geraden BauchmuskelnMuskeln auf der Vorderseite des Rumpfes wirken gemeinsam mit der Rückenstrecker , die nach unten führt der Länge der Wirbelsäule , um Sie von Eintauchen vorne oder nach hinten zu halten, wie Sie ausführen. Die Drehbewegung simulieren Sie , wenn Sie Ihre Arme pumpen Ziele Ihre schrägen Bauchmuskeln .
Erhöhten Aufwand

an einer Steigung erhöht den Aufwand der Übung dramatisch um Sie zu zwingen, zu arbeiten gegen den Widerstand der Schwerkraft . Laut britischen Leichtathletik-Coach Brian Mackenzie, kann Steigung Ausbildung führen Sie Ihrem Körper das Dreifache der Anzahl der Muskelfasern beim Laufen rekrutieren . Je mehr Ihre Muskeln durchzuführen, die stärker und größer sie werden .
Kalorienverbrauch

Sie können so viele ab Workouts zu tun, wie Sie wollen, aber Sie sehen keine sichtbaren Fortschritte , bis Sie das Fett, dass Ihr Oberkörper umhüllt brennen. Cardio-Übungen verbrennen Kalorien effizienter , und die Erhöhung der Anstrengung auf einer schiefen Ebene läuft das Kalorienverbrauch des Trainings zu erhöhen. Während eine 155 -Pfund- Person erwarten kann 230 Kalorien laufen 2 Meilen auf ebenem Boden zu brennen, er erhöhen können , dass auf 291 Kalorien auf einer 5 -Prozent- Steigung zu verbrennen.
Nachteile

Alle Komponenten , die Steigung Training so effektiv für Kalorien zu verbrennen und Aufbau von Muskelmasse machen kann auch als Nachteile für einige betrachtet werden. Laufen auf einer schiefen Ebene ist schwieriger als auf ebenem Boden läuft. Um die Arbeitsleistung Ihrer Muskeln zu halten , werden Sie die Herzfrequenz dramatisch mit einer Neigung zu erhöhen. Darüber hinaus, da Ihre Muskeln Zeit, sich auszuruhen und zu erholen nach dem Training benötigen, sollten Sie vermeiden, an aufeinanderfolgenden Tagen läuft bergauf.


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