Hip Lockerung Übungen

Die Hüfte ist ein Kugelgelenk, die täglichen Bewegungen wie Gehen hilft , Treppensteigen und Sitzen. Die Haupt Hüftmuskulatur sind die Gesäßmuskel , Quadrizeps und innere und äußere Oberschenkelmuskulatur . Es ist wichtig, locker und gestreckt Hüften zu halten , damit die unteren Extremitäten , eine vollständige Palette von Bewegung während der Aktivitäten des täglichen Lebens und kräftige Übung abzuschließen. Darstellende Strecken statische sowie dynamische Bewegungen bieten starke und verlängert Hüftmuskulatur. Schmetterling Stretch

Diese statische Dehnung verlängert die innere Oberschenkelmuskulatur , die zur Stabilisierung der Oberschenkel, Hüfte und Becken . Um diese Strecke durchzuführen, sitzen auf einer Matte mit den Füßen auf dem Boden. Legen Sie die Knie an der Seite des Körpers in Verbindung mit bringen die Fußsohlen zusammen . Um eine dynamische Strecke können Sie die Knie nach oben und unten heben durchzuführen. Halten Sie für ca. 30 Sekunden.
Abwärtsgerichteter Hund

Diese Yoga-Haltung verlängert den unteren Rücken , Gesäß und Oberschenkel , die Muskeln, die zum Hüftknochen aufziehen und sind Stretching für die richtige Gelenkgesundheit . Ein effektiver Weg , um diese Übung durchzuführen ist, auf Start " allen Vieren. " Als nächstes biegen Sie die Zehen unter den Füßen , und heben Sie die Hüfte in Richtung der Decke. Es ist wichtig, um Ihren Körper in einer umgedrehten Position "V" , um die Dehnung spüren bekommen , daher vorstellen, dass Sie Ihre Brust zu drücken Quadrizeps , die die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind . Halten Sie für ca. 30 Sekunden.
Leg Swings

Leg Schwankungen sind eine gemeinsame dynamische Strecke, die Athleten durchzuführen , um eine Kickbewegung zu imitieren. Um diese Übung durchzuführen , legen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein . Halten Sie Ihren rechten Fuß einige Zentimeter über dem Boden . Weiter , lassen Sie das rechte Bein bis 2 Zentimeter über dem Boden zu bleiben. Mühelos lassen Sie das rechte Bein , um vor und hinter den Oberkörper schwingen. Wiederholen Sie auf der linken Bein
Wasser Übungen

Wenn Sie Zugang zu einem 3 haben - . 4 -Fuß- tiefen öffentlichen oder privaten Pool , können Sie dynamische Übungen vervollständigen , dass erhöhen die Flexibilität in den Hüften. Übungen im Wasser können Sie Bewegungen , die zu herausfordern , an Land zu vervollständigen durchzuführen. Die gemeinsame Hampelmann und Langlauf verbessern die Beweglichkeit in Front, Rücken und Seite - an-Seite- Bewegungen . Darüber hinaus " Hacky - Sack " steigt inneren Oberschenkel Flexibilität bei Nutzung externer Rotation. Dies wird effektiv durchgeführt , wie Sie eine Ferse zu einer Zeit, zu den Becken zu heben. Die "Hop - Scotch " kann der Quadrizeps zu verlängern , wie Sie Ihre Fersen treten in Richtung der Gesäßmuskulatur .


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