Was bedeutet Catching ein Krampf beim Ausführen Mittel

? Beschäftige einen Krampf beim Laufen bedeutet, dass Sie plötzlich von einem unkontrollierbaren Anziehen einer Muskelheimgesucht . Einem engen Muskel kontrahiert und wird sich nicht entspannen und verursachen extreme Schmerzen und oft verursacht Sie haben , um das Training zu beenden. Gemeinsame Plätze für Läufer Krämpfe gehören die Wade, der Oberschenkel und des Quadrizeps . Läufer können sich auch einen Krampf in der Membran , Ihre Hauptatemmuskeloder in den Magen zu fangen , die beide machen weiterhin einen nahezu unmöglich laufen . Krämpfe können aus vielen Gründen , einschließlich der Dehydratisierung und Ermüdung auftreten, sind jedoch nicht immer vermeidbar. Cramp Symptome

Beim Laufen, kommt plötzlich ein Krampf auf . Ein Krampf Schweregrad variiert von einem leichten Ärger zu schreiten Finale Schmerzen. Möglicherweise können Sie unter der Haut spüren oder sehen die Muskelkrämpfe oder es vielleicht schwer zu fühlen. Cramps kann nur für ein paar Sekunden für 15 Minuten oder länger dauern.
Muskelkrämpfe

Ausdauersportler erleben oft Muskelkrämpfe am Anfang der Trainingssaison , wenn ihre Muskeln nicht um ein Gefühl von Müdigkeit bedingt. Sie können auch Erfahrungen Krämpfe häufiger auf langen Abfahrten, wenn Ihr Körper ist ermüdend. Fatigue kann sich negativ auf die Muskeln die Fähigkeit , sich zusammenzuziehen und loslassen. Dehydration kann manchmal eine Ursache von Muskelkrämpfen , so trinken 16 bis 20 Liter Wasser vor dem Training und 2 bis 4 Unzen für alle 15 Minuten aus ausgeführt werden. Wenn Sie trainieren für mehr als 90 Minuten oder in intensiven Hitze läuft, betrachten raub ein Elektrolyt - Getränk, das verstärkt diese wichtigen Mineralstoffe im Körper reguliert . Eine niedrigere Konzentration von Elektrolyten in Ihrem System kann die elektrischen Systeme in Ihrem Körper, die Muskelkontraktion steuern zu unterbrechen.
Side Cramp

Wenn Sie Krämpfe Erfahrung in Ihrem Seite , flache Atmung kann schuld sein. Lauftrainer Jeff Galloway empfiehlt Verlangsamung zu einem Spaziergang für mehrere Minuten , so dass Sie tiefer in die Lungen atmen kann. Sie können auch Ihre ersten beiden Fingern drücken Sie in der Lage der Seitenstechen und tief atmen. Halten Sie den Druck für etwa 10 Sekunden , empfiehlt Sportmediziner und LauftrainerSusan Paul . Dehnen , indem er sich auf die Seite von der Lage der Seitenkrampfkann auch hilfreich sein bei der Linderung der Beschwerden.
Magenkrämpfe

Fangen eines Magenkrämpfe werden auf jeden Fall beeinträchtigen Ihren Lauf . Essen zu nahe , um das Training , die Wahl schwer verdauliche Lebensmittel und falsche Trink können alle schuld sein. Halten Sie sich an einem Pre-Workout Snack, dass Sie wissen, mit Ihrem System , wie eine Banane oder Toast mit einem kleinen Klecks Erdnussbutter stimmt . Trinken eine große Menge von Wasser oder Flüssigkeit während des Laufs kann auch dazu führen, Krämpfe im Magen. Genießen Sie regelmäßig während des Trainings.


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