Hat Lauf Brand-Fett- oder Muskel
Eine Energiequelle für den Betrieb ist das Fett in den Muskeln . Auch ein Muskel, der ziemlich mager zu sein scheint, sind Rückstände des Triglycerid- Fett, und diese Tropfen geben dem arbeitenden Muskel die Energie, die es auf die stetige und erweitert Kontraktionen Sie , wie Sie laufen fragst tragen muss . Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle in den ersten 20 bis 30 Minuten Ihrer Sicht, aber der Vorrat zur Neige , schaltet der Körper auf Fett zur Energiegewinnung .
Aminosäuren Chip In
Aminosäuren aus Proteinen werden auch verwendet für die oxidative Stoffwechsel benötigt, um die Kontraktionen der Muskeln läuft Kraftstoff. Protein wird in der Regel eine Energiequelle bei langen Läufen , wenn die Glykogenspeicher der Muskeln werden abgereichertem . Wenn dies geschieht, kann die Aminosäuren Leucin , Isoleucin und Valin von 10 Prozent auf 15 Prozent des Energiebedarfs beitragen .
Hormon hilft Fat Burning
während einer Übung wie Laufen, Muskeln frei ein Hormon namens Irisin , die weißen Fettzellen, die Fett zu speichern , in braune Fettzellen, die Fett verbrennen macht. Diese braunen Fettzellen weiter brennen nach , nachdem Sie fertig trainieren sind . Folglich sind die Forscher bei der Suche irisin als mögliche Behandlung zu verhindern oder zu überwinden, Insulinresistenz, die zu Diabetes Typ 2 führt .
Fit Runners und Fat
mehr fit ein Läufer ist, desto mehr Fett wird sie während einer Fahrt zu brennen. Von 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz - - Die meisten Menschen werden mehr Fett bei niedrigen bis moderaten Belastungsintensitäten verbrennen, weil auf dieser Ebene , sind sie immer die extra Sauerstoff, den sie benötigen , um Fett zu oxidieren . Als sie die Intensität, um mehr als 70 Prozent zu erhöhen, aber ihre Körper weniger Sauerstoff , mit zu arbeiten , so dass ihre Körper schalten schneller brennende Kohlenhydrate. Aber fit Läufer haben ihre Körper trainiert, Sauerstoff effizienter zu nutzen , und als Ergebnis , können sie Fett auf allen Intensitätsstufen zu verbrennen.
Aufrechnung Muskelverlust
Muskel tut nicht auf Fett verwandeln , aber jeder natürlich beginnt zu verlieren Muskelmasse nach dem Alter von 25 Jahren . Übung Offsets , dass Naturverlust . Folglich sind die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt nicht nur regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen - oder eine andere Training wie Schwimmen oder Radfahren , die rhythmisch nutzt große Muskelgruppen in einer Weise, dass eine Person die Herzfrequenz erhöht - es empfiehlt auch eine regelmäßige Therapie von Muskel - Kräftigungsübungen für die Beine , Hüften, Rücken, Bauch , Brust, Schultern und Arme.
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