Hat Aerobic-Übung Brennen Muscle & Was tut sie

? Sie können eine Fitness-Trainer brüllen gehört haben, " Fühlen Sie sich die brennen " Er ist jedoch nicht nur auf Abfackeln Kalorien. Während Aerobic , verwendet Ihr Körper Energie aus verschiedenen Quellen für Kraftstoff , um den Bedarf von mehr Sauerstoff und Blut durch die Muskeln zu erfüllen, nach dem American Council on Exercise . Die Art der Energie, die Sie verbrennen , hängt von Ihrem Fitnessniveau , Intensität und Dauer der Übung. Energy Sources Während Aerobic-Übung

Ihr Körper reagiert auf durch die Verwendung von Energie aus zwei Hauptquellen ausüben : Fette und Kohlenhydrate, stellt ExRx . In Ruhe , 33 Prozent der Energie des Körpers kommt aus Kohlenhydraten und 66 Prozent aus Fett. Während der ersten paar Minuten aerobe Aktivität verbraucht Ihr Körper vor allem Kohlenhydrate für Energie . Nach 20 bis 30 Minuten Ausdauertraining , aber Ihr Körper wird 50 Prozent seiner Energie aus Fett und 50 Prozent aus Kohlenhydraten zu verbrennen. Je länger Sie trainieren, desto mehr stützt Ihren Körper auf Fett als Brennstoff .
Muscle Brennen

Aerobic-Übungen nicht Muskel zu verbrennen. Muskeln sind aus Proteinen , die weniger als 2 Prozent der während der Ausübung von weniger als einer Stunde verwendet Energie beigetragen hat , so ExRx . Ihr Körper taucht nur in seine Proteinreservenoder fettfreie Muskelmasse , wenn Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten sind nicht ausreichend. Wenn Sie für eine ausgewogene Ernährung zu folgen, sollten Sie sich nicht scheuen, Aerobic-Übung , weil Sie nicht wollen , um Muskeln zu verbrennen. Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik , vor dem Training sollten Sie sicherstellen, dass Sie mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten und Protein angeheizt werden , mit Ballaststoffen und etwas Fett enthalten. Kohlenhydrate runden Energiespeicher Ihres Muskel- und Protein hilft beim Aufbau und Reparatur Muskelgewebe nach dem Training . Eine kleine Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Training , wie ein Obst und Joghurt -Smoothie mit fettarmen Müsli , wird Ihr Körper mit dem Kraftstoff es braucht , um durch eine aerobe Trainingseinheit zu bekommen sind .

High-Intensity vs Low - Intensity Aktivität

Aerobic- Aktivitäten wie Laufen , Walken, Schwimmen oder Radfahren bauen Ausdauer und eine Basis der Fitness, nach Peak Performance . Aerobic- Trainingseinheiten sind in einem komfortablen , gleichmäßigen Tempo , die für eine ausgewogene Energieversorgung von Fetten und Kohlenhydraten ermöglicht durchgeführt. Sobald Sie Ihre Basis Fitness-Level festgelegt haben , können Sie Ihre Intensität oder Aufwand zu erhöhen, und Ihr Körper wird die anaerobe Energiesysteme , die vor allem auf Kohlenhydrate als Brennstoff angewiesen zu verwenden. Die Einbeziehung kurze Ausbrüche von höherer Intensität Übung in Ihre Routine Willen Fackel Kalorien und verbessern Sie Ihre VO2 max oder maximale aerobe Schwelle . Als Ihr Fitness-Niveau verbessert , werden Sie einen stetigen aeroben Zustand schneller erreichen und in der Lage, in der Fettverbrennung Zone länger zu bleiben , sagt ExRx .
Gesundheitlichen Vorteile von Aerobic- Aktivität

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater Intensität Ausdauertraining pro Woche . Um die meisten gesundheitlichen Nutzen zu ziehen , sollten Sie allmählich die Zeit, Frequenz und die Intensität Ihres Workouts. Nach MayoClinic.org , konsistent Aerobic Ihr Herz stark zu halten und das Risiko von Übergewicht, Bluthochdruck, Typ-2- Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten senken.


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