Hat Atmung beeinflussen Ihre Ausdauer beim Ausführen

? Man könnte auch noch 20 Meter sprinten , oder heben £ 50 , ohne auch nur einmal das Einatmen . Laufen, erfordert jedoch die Atmung , um die Muskeln mit Energie zu versorgen . Runners auch eine ausgeprägte Notwendigkeit, Kohlendioxid oder CO2 ausatmen - eine potenziell gefährliche Nebenprodukt der Verwendung von Sauerstoff . Um Ausdauer zu verbessern , erhöhen Ihre maximale Sauerstoffverbrauch durch regelmäßige Bewegung. Heben Sie die Sauerstoffaufnahme während mehr CO2 Ausstoß durch die Steuerung der Rhythmus Ihrer Atmung. Stoffwechsel

Entfernung Läufer haben einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff . Die Muskelfasern in erster Linie Streckenlauf beteiligten erwerben Energie durch einen Stoffwechselprozess , die Sauerstoff benötigt und erzeugt das Abfallprodukt CO2. Um lebenswichtigen Sauerstoff zu erhalten , zu vertreiben potenziell gefährliche CO2 und Ausdauer zu entwickeln , muss die Atmung erhöhen, wenn Sie aus der Ruhe zu hoher Intensität Streckenlauf zu gehen.
Einatmen

Wenn eingezogen durch Mund, Nase und Atemwege, Sauerstoff eingeatmet erreicht schließlich winzigen Lungenbläschen tief in Ihre Lungen . Kleine Blutgefäße sich diesen Luftsäcke aussetzen Blut eingeatmet Sauerstoff. Sauerstoff wird von roten Blutkörperchen aufgenommen , dann in den Blutkreislauf , um Ihre Beinmuskeln und anderswo durchgeführt.
Ausatmung

normale Atmung , atmen Sie große Mengen potenzieller Säure in Form von CO2-Gas . Beim Laufen, müssen Sie atmen schwerer , dieses Potenzial Säure zu vertreiben, wie Sie Ihre Muskeln verbrauchen mehr Energie und Sauerstoff und produziert mehr CO2. Die unzureichende Eliminierung von CO2 aufgrund von Asthma , Bronchitis oder Emphysem , zum Beispiel, würde nicht nur ein Läufer Ausdauer zu verringern , könnte aber zu einem unregelmäßigen Herzschlag, einem geschwächten Herzmuskel , niedriger Blutdruck , Zittern, Krampfanfälle oder Lethargie führen .

Sauerstoffverbrauch

Wirkung der Atmung auf Ausdauer ist nicht festgelegt . Gewohnheitsmäßig Durchführung Ausdauer -Übungen können Sie Ihre Kapazität zu erhöhen , um Sauerstoff zu verbrauchen. Das bedeutet , dass, wie Sie Ihre Muskulatur und Herz-Kreislauf -System anzupassen, um regelmäßige Streckenlauf , können höhere Ausdauer bei der gleichen Atemfrequenz zu erreichen. Für die meisten Menschen , Joggen 20 bis 30 Minuten drei Mal wöchentlich können maximale Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, nach dem Text, " Humanphysiologie : . Die Mechanismen der Körperfunktion "
Atemtechnik

das Atemzentrum im Hirnstamm passt normalerweise Ihre Atemfrequenz zu hand wechselnden Sauerstoffbedarfwährend CO2 Ausstoß ohne Ihr Wissen , nach dem Buch "Grundlagen der Anatomie des Menschen . " Sie könnte jedoch Nutzen aus bewusst verändern den Rhythmus Ihre Atmung , die Ausdauer zu verbessern , schlägt Fitness-Experte Stew Smith. Um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig mehr CO2 Ausstoß , nehmen sie ein 3 -zu-2 - einatmen ausatmen -Verhältnis, was bedeutet, dass Streckenläufer sollten sich auf die links-rechts- linken Fuß Streiks und ausatmen voll auf die Rechts-Links- Fuß Streiks, stellt Smith.


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