Kalorien pro Stunde für Lauf Essen

Am Körper haben genug Glykogen gespeichert oder Energie, um für 90 Minuten ohne zusätzliche Kraftstoff von Kalorien führen . Wenn Sie länger als die ohne zusätzliche Kalorien zu gehen, die Chancen sind Sie bonk . Ein bonk oder gegen die Wand , wird von einem Verlust von Energie und plötzliche Müdigkeit gekennzeichnet . Sobald Sie bonk , werden Sie eine harte Zeit erholt haben und dürfen nicht in der Lage, den Lauf zu beenden. Essen eine ausreichende Menge an Kalorien beim Laufen kann bonk verhindern und geben Ihnen die Energie, um stark zu beenden. Kalorienbedarf

Wenn Sie wissen, dass Sie länger als 90 Minuten laufen , starten Betankung früh. Sie müssen zwischen 30 und 60 g Kohlenhydrate pro Stunde verbrauchen , sagt zertifizierter Personal Trainer , Autor und Coach läuft Jenny Hadfield . Dies entspricht zwischen 120 bis 240 Kalorien. Kleinere Menschen müssen in der Regel weniger Kalorien , während größere Läufer sollten für das höhere Ende anstreben.
Forms

Kohlenhydrate sind die beste Form der Treibstoff für Ausdauer Aktivität wie Laufen . Ihr Körper leicht wandelt die Kohlenhydrate in Energie , Fette und Eiweiß nehmen Sie sich Zeit , um zu verdauen und bietet keinen unmittelbaren Kraftstoff während der Ausführung. Gels , Energieriegel und Sportgetränke sind meist die Formen der Nahrungsmittel meisten Menschen nutzen, um die notwendigen Kalorien beim Laufen weit kommen. Diese vorverpackten Lebensmitteln sind so formuliert, Elektrolyte wie Natrium, und manchmal Koffein für einen zusätzlichen Schub zu bieten. Sie können auch mit Vollwertkost , die auch Kohlenhydratquellen konzentriert sind , wie Bananen , Kartoffeln , Brezeln und Termine zu experimentieren.
Strategie

Sie können Ihre Kalorien auf einmal jede Stunde verbrauchen oder Paket sie aus über den Verlauf des gesamten Lauf . Finden Sie, was am besten für Sie . Die genaue Menge der Kalorien und die Quellen, die Sie verwenden, hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert . Hadfield empfiehlt, ein Logbuch , was Sie verbrauchen während Ihrer langen Läufen und wie Ihr Körper reagiert , so können Sie eine Feinabstimmung Ihrer Ernährungsstrategie . Vergewissern Sie sich, trinken Sie viel Wasser während der Ausführung als auch. Sie müssen in der Regel 4 Unzen für alle 10 bis 15 Minuten, die Sie auf dem Weg oder auf der Straße sind .
Überlegungen

Sie in der Regel nicht brauchen, um Kraftstoff zu läuft kürzer als 90 Minuten Dauer . Wenn es hat mehrere Stunden seit der letzten Mahlzeit , könnte man von einer Licht Vorlauf Snack profitieren verbraucht 30 bis 60 Minuten vor dem Lauf . Eine Banane , kleine Frucht-Smoothie oder Scheibe Vollkornbrotmit einer kleinen Menge von Erdnussbutter ist ausreichend.


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