Wie 5K Ziele zu setzen

Egal, wo Sie leben, an den meisten Wochenenden im ganzen Land, es ist ein 5K Straßenrennen zur Verfügung zu laufen. Für die Freizeit- Läufer, der bereit für seine nächste Herausforderung ist , im Wettbewerb in einem Rennen 5K ist der perfekte erste Schritt. Für den erfahrenen Streckenläufer , kann das Rennen eine hervorragende "Geschwindigkeit" Training. Mit 3,1 Meilen, ist der Abstand überschaubar und für die meisten Läufer zugänglich und kann ein perfektes Rennen für Ziel-Einstellung sein . Anleitung
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Bestimmen Sie Ihre Pace . Der erste Schritt bei der Einrichtung eines geeigneten Ziel für Ihre 5K Rennen Gründung Ihrer Basis Meile Tempo. Bei dem Versuch, herauszufinden, Ihr Tempo sicher, dass vor dem Laufen aufgewärmt werden . Nach nur 10 Minuten joggen , gefolgt von etwas Licht , statisches Dehnen wird in der Regel den Trick tun. Um eine genaue Messung der Ihr Tempo , auf eine ebene Fläche laufen zu bekommen. In einer perfekten Tempo Szenario versuchen, eine Spur zu vier Runden für das Tempo laufen zu vervollständigen . Auf diese Weise , weil der Oberfläche und genaue Messung , werden Sie in der Lage, ein erreichbares Ziel zu konstruieren.
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Karte spezifische Ziele. Nachdem ich die Basis Meile Zeit, ist es nun möglich, ein Ziel für Ihre 5 Kilometer Lauf gesetzt . Da Sie nur über drei Meilen in das Rennen laufen , müssen wir ein Ziel, das Müdigkeit berücksichtigt etablieren. Angesichts Müdigkeit, ist es üblich, zwischen 30 Sekunden schätzen, für erfahrene Läufer oder bis zu einer Minute für weniger erfahrene Läufer , um Ihren Meile Zeit aufgenommen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Meile Zeit beträgt 10 Minuten , dann ist Ihr Ziel sollte Rennen zu jeder Meile in 10.30 oder 11 Minuten pro Meile laufen werden. Ab diesem Zeitpunkt können Sie ein Ziel von 32 bis 33 Minuten für die gesamte Zeit Ihrer 5K eingestellt .
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Walk the Course. Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie schnell , um Ihr Ziel zu treffen laufen, ist es hilfreich , einen Blick auf die Topographie der Strecke zu bekommen. Da viele 5K Rennen werden auf der Straße laufen , wird es wahrscheinlich eine Mischung aus Hügeln und flachen Abschnitten sein . Daher werden die Meilen nicht im Hinblick auf die laufenden Bemühungen gleich sein. Wenn die erste Meile ist vor allem bergauf, dann die Zeit für den ersten Teil langsamer als die nachfolgenden Meilen. Wenn das der Fall ist , werden die zweite und dritte Meilen müssen etwas schneller als Ihre Basis Tempo sein, damit Sie Ihr Ziel zu erfüllen.
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Entwickeln Sie eine bestimmte Rasse Plan, um Ihr Ziel zu erreichen. Fast alle erfahrenen Läufer ihre Armbanduhr als ihre beste Freundin am Tag des Rennens zu verwenden. Brechen Sie die Rennstrecke in Zeitsegmente , die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen etabliert . Mit den Wasserstationen , Straßenkreuzungen oder Sehenswürdigkeiten entlang der Strecke , damit Sie Zeit Kontrollen , die Ihnen sagen sofort, ob Sie auf Ziel um Ihr Ziel zu erfüllen.


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