Unterschiedliche Entfernungen der Läufe

Laufen ist eine ausgezeichnete Quelle von Herz-Kreislauf -Übung. Beginnend Läufer bald feststellen, dass , um große Entfernungen zu reisen, müssen sie ihre Kondition und Ausdauer aufzubauen. Es gibt verschiedene Wege für Läufe, die zur Verfügung stehen als Ziele gesetzt sind . 5K

A 5 - Kilometer-Lauf übersetzt von 3,1 Meilen. Es ist eine ausgezeichnete Entfernung für Laufanfänger bis zur Arbeit auf. Um zu einem 5K arbeiten ist, sollten Sie drei Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Rücke den Tagen zwischen Ihren Laufeinheiten , so dass Ihr Körper hat Zeit sich zu erholen und Ruhe zwischen den Läufen . Ihre Geschwindigkeit und Zeit, die sind nicht so wichtig wie die Stärkung Ihres Körpers.
10K

Eine 10- Kilometer-Lauf misst 6,2 Meilen . Idealerweise sollten Sie mindestens sechs Monate des Streckenlauf unter Ihrem Gürtel , bevor 10 Kilometer. Der Versuch, zu viel zu schnell zu laufen ist schädlich für Ihren Körper und Ihre Moral. Wie bei einem 5K sollte die Ausbildung , diesen Abstand zu vervollständigen kleine Blöcke laufen enthalten. Sie sollten versuchen, 15 bis 50 Meilen laufen jede Woche bis zu Ihrer Rasse, unter Ruhetage , wie Ihr Körper erfordert abzuschließen.
Halbmarathon

Der Halbmarathon umfasst 13-7/64 Meilen, und es ist nicht für Anfänger. Abhängig von Ihrer gewünschten Zielzeit für Ihre Halbmarathon , sollten Sie 15 bis 60 Meilen laufen pro Woche durchführen . Es ist nicht wichtig , die gleiche Menge jeden Tag zu tun, sondern aktiv zu bleiben , in der Praxis, um Ihren Körper , ohne übermäßigen Stress herausfordern.
Marathon

Marathons sind Langstreckenläufemit 26 Meilen und 385 Yards. Viele große Städte veranstalten große Marathonläufe pro Jahr. Vorbereitung und Konzentration sind erforderlich, um dieses Rennen zu beenden. Es ist nicht für Anfänger oder auch Zwischen Läufer. Marathons erfordern genug Lauferlebnis zu verstehen, was Ihre Grenzen sind , wie Sie zu Ihrem Körper und wie Sie sich im Schneckentempo , um einen langen Lauf wie dieser Abschluss zu hören.


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